makanan diet

Makanan diet - kembali resep sehat membahas mengenai diet, sekarang yang akan kita bahas adalah cara memilih makanan pada waktu kita berdiet, sebelumnya saya sedikit info bagi Anda yang membutuhkan artikel seputar komputer bisa membacanya di teknik komputer, oke mari kita bahas.

JIKA ingin mencapai target berat badan ideal dengan cepat dan mudah, memilih mengonsumsi sepuluh daftar makanan sehat di bawah ini untuk sehari-hari, mungkin akan membawa hasil bagus. Makan-makanan ini tak sulit didapatkan, rendah kalori, sumber vitamin, mineral, antioksidan, dan serat.

Apel merupakan contoh bagus dari serat yang mudah dicerna untuk membantu memerangi kolesterol. Buah berair itu juga bagus sebagai sumber vitamin C.

Kacang Almond makanan ini kaya dengan serat dan protein, selain bagus untuk sumber zat besi, magnesium, dan vitamin E. Konsumsi yang masih mentah atau sudah diolah untuk mendapatkan hasil terbaiknya, dan hindari yang sudah dibumbui dengan banyak garam atau diolah dalam bentuk makanan manis, karena yang ini buruk untuk program diet Anda.

Blueberri bahan yang kaya sumber serat, vitamin C, dan antioksidan. Selain ini segala jenis Berri bisa jadi pilihan lain yang sama bagusnya. Dimakan saat masih segar atau ditambahkan dalam yogurt, sereal, dan salad. Khasiatnya bagus untuk kesehatan.

Bayam merupakan salah satu dari sepuluh makanan sehat yang berguna untuk rambut dan kulit. Bayam kaya zat besi, kalsium, magnesium, vitamin A dan C.

Kacang merah memiliki kandungan serat, protein, zat besi, fosfor, magnesium tinggi, dan sejumlah vitamin serta mineral. Tambahkan kacang merah dalam salad atau sup yang Anda buat untuk menambah lezat dan juga sehat dari makanan Anda.

Brokoli, sayuran ini mungkin terasa menjijikkan bagi orang-orang yang tak gemar sayur, tapi brokoli sumber kalsium, postasium, dan vitamin A dan C. Untuk mendapatkan hasil terbaik dari makanan ini, jangan masak terlalu matang dan hindari memakai saus serta keju berlebihan.

Ubi jenis ketela satu ini kaya dengan vitamin. Dalam ubi terkandung vitamin A, B, C, dan E. Selain itu ubi juga rendah kalori, khususnya jika dipanggang atau dimasak tanpa gula.

Salmon sebagian besar jenis ikan dan seafood merupakan pilihan sehat, tapi salon adalah ikan yang paling bagus dengan kandungan protein serta asam amino omega 3 tinggi. Selain itu salmon juga rendah kolesterol

Gandum kaya vitamin B3 atau vitamin B3, thiamin atau vitamin B1, zat besi, serat, dan vitamin E. Sereal gandum juga bagus untuk diet Anda.

Kedelai mengandung omega 3, kalsium dan zat besi. Makanan ini populer untuk vegetarian. Selain dimasak biasa, kedelai juga bisa dinikmati dalam bentuk tofu, susu, atau tempe dan tahu.

Susu bukan hanya makanan sehat yang Anda butuhkan dalam diet, cairan sehat juga sangat vital. Susuk renda lemak atau tanpa lemak yang kaya vitamin D dan kalsium juga penting untuk kesehatan tulang Anda.

Air tak ada yang lebih bagus untuk kesehatan kita selain air murni yang segar. Minum delapan gelas sehari akan membantu membersihkan bekas makanan dan mencegah dehidrasi dalam tubuh Anda.

 

Sekian dulu Makanan Diet yang telah dibahas resep sehat terus ikuti update artikel nya dengan follow blog ini selanjutnya silahkan lanjutkan bacaan Anda di Tips Hidup Sukses agar Anda mendapat kesuksesan dalam hidup Anda, semoga bermanfaat.

Diet Sehat



Diet sehat - Kembali resep sehat akan memandu anda untuk mendapatkan diet yang baik dan sehat, sekedar info bagi Anda yang membutuhkan panduan komputer anda bisa klik teknik komputer, oke sekarang mari kita bahas diet yang sehat.

Memiliki tubuh yang ideal pastilah dambaan bagi semua orang, bukan hanya perempuan namun pria pun akan kurang percaya diri jika memiliki tubuh yang gemuk, sebelum nya saya ingin menanyakan, diet cara apa yang sudah anda lakukan namun belum berhasil? mungkin cara tersebut tidak cocok dengan kondisi fisik anda ataupun financial anda, saya akan memberikan tips yang tidak memakan biaya terlalu besar, kalo bisa sih yang se efisien mungkin yah, oke yang pertama adalah makanan pokok? sudah pasti makanan pokok itu nasi, tapi yang saya ingin tanyakan? sudahkah anda mengganti beras yang anda konsumsi setiap hari nya dengan beras merah? Mengapa harus beras merah? Bukankah beras itu mahal??

Berbicara tentang beras merah pasti sebagian dari kita sudah mengetahui harga dari beras merah itu sendiri bukan? Memang harga beras merah itu sekitar Rp.13.000 dibandingkan dengan harga beras putih yang hanya Rp.9.000, jelas anda berfikir akan lebih ekonomis beras putih di banding beras merah,, namun anda perlu keatahui dan mencoba nya sendiri bahwa dengan konsumsi beras merah itu hampir sama dengan kita mengkonsumsi tumbuhan ganggang (makanan astronot) yang kadar mineral nya sangat tinggi dan sangat mengenyangkan, jadi jika kita konsumsi beras merah sehari sekali saja itu sudah cukup dan jika kita makan siang, sampai malem itu perut kita tidak akan terasa lapar, coba di buktikan sendiri,

selain itu beras merah mengandung serat yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), menghambat aterosklerosis, dan juga berperan dalam mengkontrol tingkat kadar gula darah dalam tubuh, sehingga juga menjadi pilihan terbaik bagi penderita diabetes. dikarenakan beras merah mengandung fenolik, salah satu zat antioksidan yang mampu menghambat radikal bebas pemicu kanker.

Setelah mengetahui manfaat beras merah, akan saya berikan tips dan cara diet yang sehat. Buat anda para pemilik tubuh yang gemuk, biasakan setiap pagi anda melakukan olah raga, jangan terlalu memforsir cukup dengan skipping, lari-lari kecil, kurang lebih sekitar 30 menit, kalo anda punya alat olah raga seperti sepeda olah raga/freestyle gladder justru lebih bagus, lakukan juga olah raga pada malam hari setelah anda pulang kerja, durasi nya di samakan 30 menit, buat anda yang nganggur/tidak bekerja perbanyak aktivitas walaupun bukan aktivitas berat setidak nya untuk menghindarkan kantuk dan tidur (kalo saran saya sih berbisnis) bisa bisnis internet atau apalah yang penting menjauhkan diri dari tempat tidur (kasur).

pola makan : untuk pagi hari saran saya kalau bisa ga usah makan, kenapa? Karena pagi hari tubuh kita tidak membutuhkan banyak karbohidrat, dan pada pagi hari pun tidak terlalu banyak aktivitas yang berat pasti nya, cukupkan dengan minum segelas teh hijau di campur dengan jeruk nipis yang di peras di dalam teh, pada siang hari anda wajib dan harus makan karena pada saat siang hari proses metabolisme tubuh itu berjalan secara maksimal yang membantu program diet anda, pada malam hari, hindarkan makanan berat dan ganti dengan konsumsi buah2an sampai anda kenyang makan buah, dan sebelum tidur minumlah  teh hijau plus perasan jeruk nipis.

silahkan buktikan dalam 40 hari dan hindarkan timbangan sebelum waktu yang telah di tentukan, cukup mengukur berat badan sekali saja sebelum program diet anda di mulai, 

Itulah yang bisa saya share mengenai diet sehat di blog resep sehat ini selanjutnya silahkan klik Tips, agar anda mendapatkan banyak manfaat dari banyak tips yang akan diberikan, semoga bermanfaat.

menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan - Kembali Resep Sehat membahas seputar diet, kali ini akan membahas bagaimana cara menurunkan berat badan secara efektif, sekedar info jika Anda membutuhkan tips mengenai seputar dunia komputer bisa membaca di teknik komputer. Oke kembali ke pokok pembahasan, silahkan simak artikel ini sampai tuntas dan Anda akan mendapatkan manfaatnya.

Sebenarnya cara efektif menurunkan berat badan itu tidak selalu sulit atau terlalu mengubah kebiasaan sehari-hari. Hanya dengan mengurangi asupan kalori sejumlah 200-500 kalori setiap hari melalui diet atau olahraga, maka orang bisa menurunkan berat badan hingga 5 pon (2,27 kg) dalam sebulan.

Untuk bisa menurunkan asupan kalori tersebut ada beberapa cara efektif menurunkan berat badan seperti dikutip dari Fitbie:

• Minum air putih lebih banyak

Penelitian menunjukkan bahwa, H2O (air) dapat menekan selera makan. Dalam sebuah studi oleh American Chemical Society, diet dengan minum air 3 kali sehari sebelum makan selama 12 minggu dapat menurunkan sekitar 5 kg lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan diet tersebut.

Air juga membuat tetap berenergi, sehingga akan memiliki kekuatan yang diperlukan untuk membakar kalori tambahan di gym, di lapangan tenis, atau di mana pun hari beraktifitas. Jika mengalami sedikit saja dehidrasi sudah dapat menyebabkan perasaan lelah.

• Mengurangi makanan yang digoreng, seperti kentang goreng

Sebuah studi yang dilakukan selama 4 tahun pada efek dari gaya hidup terhadap berat badan menyatakan bahwa, kentang dan keripik kentang juga berkaitan erat dengan peningkatan berat badan. Makanan tersebut dapat diganti dengan sayuran segar yang lebih kaya serat dan rendah kalori.

• Mengurangi gula tambahan

“Orang Amerika rata-rata mengonsumsi 475 kalori dari gula yang ditambahkan setiap hari,” kata Rachel Johnson, RD, PhD, seorang profesor nutrisi di University of Vermont. Padahal menghilangkan gula tambahan dapat mengurangi asupan kalori dalam seminggu.

Tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam journal Public Health Nutrition menemukan bahwa konsumsi minuman dengan pemanis gula dapat menyumbang sekitar 20 persen dari berat badan. Untuk memangkas ratusan kalori dari makanan sehari-hari, dapat memeriksa label makanan yang dikonsumsi.

• Waspada terhadap kalori tersembunyi

Para peneliti menemukan sekitar 19 persen dari makanan yang diuji mengandung setidaknya 100 hingga 1.000 kalori lebih banyak daripada apa yang dinyatakan pada label.

Penyebab terbesar dari kesalahan perhitungan kalori juga biasanya terjadi pada makanan yang sehat, misalnya salad dan sup. Oleh karena hal tersebut hal yang paling penting adalah memperhatikan setiap porsi makanan yang kita makan sehari-hari.

• Banyak bergerak

Tidak semua kalori dapat dikurangi dengan memilih jenis makanan atau mengikuti diet sehat. Aktivitas fisik harian juga sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Jika mengangkat beban dan menjalankan treadmill tidak sempat dilakukan, dengan aktivitas fisik sederhana secara rutin pun dapat efektif menurunkan berat badan. Aktivitas fisik sederhana dapat dengan memperbanyak jalan kaki dalam rutinitas sehari-hari.

Oke itulah cara yang bisa dipraktekan agar bisa membantu Anda dalam upaya menurunkan berat badan, terus ikuti update artikel di blog resep sehat ini dengan mem follow blog ini, agar Anda mendapatkan banyak manfaat dari artikel yang akan saya posting agar Anda mendapatkan hidup yang sehat, selanjutnya Anda akan mendapatkan banyak Tips jika anda klik link tersebut, semoga bermanfaat.

Panduan Diet

Panduan diet - Kembali resep sehat akan membahas mengenai seputar diet, sebelum kita bahas saya memberikan info buat Anda yang membutuhkan panduan seputar komputer bisa Anda lihat di teknik komputer.

Oke mari kita bahas panduannya, Ada banyak cara orang melakukan diet. Ada yang diet makanan rendah lemak, rutin berpuasa, dan beragam cara lain. Namun sebenarnya diet dapat dilakukan sesederhana atau sewajar mungkin. Berikut adalah beberapa ulasan atau panduan mengenai diet sehat sederhana, yang diintisarikan berdasar pengalaman penulis.

Diet sehat sederhana yang dimaksud adalah cara berdiet dengan sedikit penyesuaian prilaku dan pola makan kita. Tak ada perubahan ekstrim, semuanya wajar-wajar saja. Dengan kata lain, program diet sehat berjalan dengan sendirinya, yang berujung pada hidup sehat dan penampilan ideal.

Agar lebih mudah mengingatnya, mari kita mulai dengan aktivitas di pagi hari.

Sarapan pagi merupakan hal rutin. Ini wajib! tidak bisa ditawar dan jangan pernah beralasan gak sempat, terburu-buru dan lainnya. Mengapa demikian? karena dengan sarapan, kita dapat menghindari makan berlebih di waktu siang. Usahakan sarapan dengan takaran yang normal tidak berlebih. Akan lebih baik lagi jika menu nasi goreng, lontong, dan mie goreng dikonversi dengan mengonsumsi oat.

Pengalaman saya saat menjalankan program diet sehat dengan mengonsumsi oat atau makanan berbahan dasar biji-bijian, dapat menurunkan berat badan saya 3 kg dalam seminggu. Bahkan tanpa obat atau herbal pelangsing. Namun hasil ini berbeda-beda pada setiap orang. Itu normal, tidak perlu kuatir.

Di waktu siang, makanlah tepat waktu dengan porsi secukupnya. Tambahkan lebih banyak sayuran (non santan) dan ikan. Nasi secukupnya saja. Kalaupun ingin porsi tambah, tambahlah sayuran saja.

Makanlah buah-buahan serta hindari jajanan gorengan. Konsumsi Buah-buahan akan menambah asupan vitamin di tubuh.

Untuk mendukung program diet, rutinlah minum air putih atau air mineral. Ini bukan hal baru kan? Kita hanya tinggal menyesuaikan takarannya. Minumlah air putih sedikitnya enam sampai delapan gelas per hari. Takaran itu berlaku untuk aktivitas normal. Jika dalam sehari Anda melakukan perjalanan luar kota, berolahraga, mengangkat beban, atau memiliki kesibukan yang padat, maka takaran minum ditambah lagi satu setengah atau dua kali lipat. Di sini saya hitung dengan gelas, agar lebih mudah mengingatnya.

Olahraga ringan seperti jalan-jalan di taman di waktu sore, akan sangat mendukung program diet sehat.

Tidurlah teratur di waktu malam. Hindari begadang. Kenapa demikian? karena begadang akan memaksa kita menjejalkan makanan ke dalam mulut. Terutama saat menyaksikan tayangan favorit kita di televisi. Ini akan merusak program diet sehat tersebut.

Oke demikian panduan diet dari blog resep sehat kali ini, terus ikuti panduan lainnya di blog ini dan selanjutnya Anda bisa melanjutkan bacaan mengenai Tips ada panduan untuk sukses, semoga bermanfaat.

Diet Dengan Mengurangi Nafus Makan

Sudah satu minggu ini resep sehat membahas mengenai diet dan terakhir artikel saya Menu Diet dan sekarang saya melanjutkan pembahasan bagaimana mengurangi nafsu makan untuk diet kita.

Saat bicara tentang program diet atau pelangsingan tubuh, yang terbayang adalah menahan rasa lapar dan olahraga keras.

Apakah adakah cara yang lebih ringan? Jawabannya ada.

• Hirup aroma makanan sebelum dimakan

Menurut pendapat Alan Hirsch, M.D, seorang ahli saraf dari University of Illinois Medical School di Chicago, Amerika, mencium aroma makanan bisa mengelabui pusat saraf otak yang bertanggung jawab memberi sinyal perasaan kenyang. "Menghirup aroma makanan secara perlahan-lahan, kira-kira sebanyak tiga kali sebelum makan, bisa membuat otak Anda berpikir bahwa Anda sudah makan sungguhan dan merasa kenyang", ujar Hirsch.

• Rajin menimbang berat badan

Mempunyai badan yang sedikit melar jangan malah membuat Anda memusuhi timbangan, sebaliknya kian jauh berat badan Anda dari batas normal, resep sehat menyarankan semestinya timbangan malah semakin dekat menjadi sahabat Anda. Menimbang badan sebelum makan bisa membantu meredam letupan hasrat Anda dalam melibas makanan. Yang perlu diingat, jangan sampai Anda menjadi kelewat terobsesi pada nilai yang ditunjukkan timbangan. Guna menimbang adalah untuk mengingatkan diri Anda bahwa masih ada sekian kilogram lemak yang perlu dibakar, dan bukan malah membuat Anda bertambah stres karena gemuk.

• Hitung jumlah kalori

Pengetahuan tentang kandungan kalori dalam makanan bisa dengan mudah Anda dapatkan dari internet. Misalnya, semangkuk nasi putih = 250 kalori, selembar roti tawar = 70 kalori, dan seporsi cheeseburger = 310 kalori. Dengan sering berlatih, lama-kelamaan dengan sadar Anda akan memilih sebutir telur rebus yang hanya mengandung 70 kalori dibandingkan dengan 110 kalori yang terkandung dalam telur mata sapi.

• Kunyah permen karet

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di New England Journal of Medicine menyatakan bahwa mengunyah permen karet sugar free bisa meningkatkan kemampuan tubuh membakar kalori. Menurut para peneliti dari Mayo Clinic di Rochester, Minnesota, mengunyah permen karet sebanyak 110 kali per menit selama 12 menit setiap hari bisa meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 205. Mengunyah permen karet juga bisa memenuhi keinginan Anda untuk ngemil tanpa perlu merasa berdosa sesudahnya.

• Makan perlahan-lahan

Masih ingat kan anjuran dokter untuk mengunyah makanan sebanyak 32 kali sebelum ditelan? resep sehat juga sangat menganjurkannya, selain berguna untuk memaksimalkan nutrisi yang diserap tubuh, ternyata makan perlahan-lahan juga baik bagi Anda yang sedang menjalani program diet. Menurut Kathleen Melanson, Ph.D., Direktur lembaga Energy Metabolism Laboratory di University of Rhode Island, menyantap makanan tanpa tergesa-gesa bisa mengurangi jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Plus, makan secara perlahan lebih cepat membuat Anda haus dan minum lebih banyak ketimbang mereka yang makan buru-buru.

• Fokus saat makan

Kenapa harus fokus saat makan itu di karenakan jika kita tidak fokus maka yang ada kita terburu-buru saat makan, banyak orang yang menggunakan tips falsafah Zen untuk menyeimbangkan ritme kehidupan. Bagaimana cara menerapkan Zen dalam berdiet? Sederhana saja. Intinya, sadari dan nikmati kegiatan yang sedang Anda lakukan. Jadi, saat makan, fokuskan perhatian Anda pada piring dan jangan melakukan kegiatan apa pun seperti nonton televisi dan membaca. Kunyah makanan secara hati-hati, dan letakkan sendok setiap kali Anda selesai menyuap. Begitu perut mulai terasa kenyang, Anda akan menyadarinya lebih cepat dibandingkan biasanya.

Demikianlah pembahasan resep sehat untuk berdiet kali ini, yang lebih di fokuskan ke cara makan dan bagaimana kita yang ingin ber diet agar bisa mengendalikan cara makannya, kiranya di ambil manfaat dari artikel ini, selanjutnya baca artikel Tutorial Mail Merge bagi anda yang belajar komputer.

Semoga Bermanfaat.

Menu Diet

Oke sebelumnya Resep sehat telah memberikan Cara Diet Yang Benar,  sekarang kita akan membahas mengenai Menu Diet, nah bagaimana penjelasannya, yuk kita baca artikel ini.

Menu Wajib dan Aturan Makan dalam melakukan program penurunan berat badan atau diet dasarnya tidak jauh beda dengan menu-menu makanan sehari-hari. Sebenarnya saat sekarang pun kamu telah melakukan yg namanya makanan diet tetapi tidaklah seimbang. Agar tidak salah dalam persepsi disini makanan diet sebenarnya adalah makanan dengan “keseimbangan”. Keseimbangan antara apa yg kita makan dengan apa yg tubuh kita butuhkan. Jadi, bukan berarti makanan sehari-hari yg biasa kita makan bukan makanan diet.

Sebagai salah satu cara dalam menurunkan berat badan, mengatur makanan wajib dilakukan agar mendapatkan “keseimbangan” alias diet yg sempurna. Kita sering kali makan makanan yg mengandung terlalu banyak karbohidrat dan rendah vitamin dan mineral yg akhirnya membuat karbohidrat yang tidak digunakan menjadi lemak, itu bukanlah resep sehat yang dianjurkan  dan itu menyebabkan berat badan tidak turun-turun walaupun sudah melakukan olahraga. Maka dari itu, agar kamu mendapat makanan yg seimbang, cobalah untuk menambahkan makanan-makanan berikut ini didalam menu dietmu:

• Buncis dan kacang polong, kaya akan serat dan mengandung beberapa nutrisi.
• Kacang-kacangan, tinggi protein dan mengandung vitamin E yang dapat membantu memperlancar sirkulasi, dan asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu tubuh membakar lemak. Misalnya, kacang tanah, kacang mete, almonds.
• Oat cereal, mempunyai kandungan antioksidan dan seratnya baik sebagai pembakar lemak dan membuat Anda berenerji sepanjang hari.
• Alpukat, mengandung asam lemak esensial yang baik bagi kesehatan kulit. Juga mengandung vitamin E dan beta sitosterol, serat yang membantu mengatasi masalah kolesterol. Dan buah ini mengandung kalori yang tinggi.
• Pisang, Mengandung potasium dan vitamin B6, yang bermanfaat untuk mengatasi kelebihan cairan dalam tubuh.
• Nanas, memiliki manfaat anti peradangan dan membantu memperbaiki serat kolagen yang rusak. Selain itu, juga mengandung vitamin C.
• Pir, mengandung yodium (mineral yang membantu menstimulasi metabolisme yang lambat), serat, dan potasium. Dan bermanfaat sebagai detoksifikasi.
• Semangka, mengandung likopen (sejenis antioksidan), potasium, dan serat yang berguna memperlancar pencernaan, dan tentunya banyak orang yang suka dengan buah satu ini selain buahnya yang mengandung banyak air, juga buah ini merupakan buah yang wajib di konsumsi setiap hari untuk memberikan resep sehat dan diet yang maksimal.
• Citrus fruits, contoh jeruk manis, jeruk sitrun, atau grapefruit. Sebuah jeruk berukuran sedang memiliki 80 mg vitamin C (dua kali lipat asupan yang disarankan), yang bermanfaat untuk membentuk serat kolagen. Juga mengandung methoxyhted bioflavonoids, yang berguna memperlancar sirkulasi dan memperkuat pembuluh rambut.
• Asparagus, memperkuat pembuluh vena dan pembuluh rambut serta membantu mengkontrol tekanan darah. Juga mengandung glutathione, enzim yang bersifat detoksifikasi dan pelawan radikal bebas.
• Bawang merah dan bawang putih, bumbu dapur ini mudah disertakan dalam setiap masakan. Kandungannya antara lain sulfur (membantu mengatasi efek buruk paparan radikal bebas), vitamin C dan E.
• Brokoli, mengandung alpha lipoic acid (mencegah pengerasan kolagen), selenium (memaksimalkan kerja vitamin C, E, dan beta karoten), dan kalsium.
• Daging sapi rendah lemak, tidak selamanya produk hewani harus dijauhi, sedikit tips yaitu pilih yang rendah lemak. Daging sapi mengandung conjugated linoleic acid (CLA). yang berfungsi untuk membakar lemak. Juga zat besi agar Anda tetap berenerji, terutama Selama berolahraga.
• Daging ayam, salah satu sumber protein yang terbaik, asal Anda tidak mengkonsumsi kulitnya. Juga mengandung zat besi dan vitamin B kom-pleks. Daging ayam yang tinggi protein adalah bagian dadanya.
• Ikan, jenis ikan seperti salmon, tuna, atau sardin mengandung asam lemak esensial dan prostaglandin (membantu memperlancar sirkulasi).
• Telur, di dalam tubuh, akan membentuk komponen berbasis sulfur yang membantu proses detoksifikasi dan mengurangi jumlah radikal bebas.
• Semi-skimmed milk dan keju rendah lemak, kaya kalsium dan CLA yang membantu proses pembakaran lemak dan pembentukan otot.

Jenis makanan diatas belum lah makanan diet yang lengkap, masih banyak jenis makanan yang bisa dimakan dan bagus untuk program dietmu. Intinya adalah kamu harus mencoba untuk memakan makanan tersebut lebih sering dan kurangilah karbohidrat. Makanlah tanpa diolah misal menjadi tumis atau gulai, direbus saja agar nutrisi yg didapat sesuai, itulah resep sehat kali ini semoga anda mendapatkan sesuatu di dalamnya dan program diet anda berjalan lancar, dan silahkan lanjutkan bacaan anda, bagi yang suka browsing dan internet nya lambat bisa baca Cara Mempercepat Koneksi Internet.

Semoga Bermanfaat.

Cara Diet Yang Benar

10 Cara Diet Yang Baik Dan Benar - resep sehat yang kita bahas masih seputar diet, apa saja resep sehat nya mari kita ikuti resep nya.
Secara umum pria mengkonsumsi lebih banyak makanan yang bersifat panas, makanan tinggi lemak, karbohidrat, dan daging, dan mereka kurang mengkonsumsi sayuran mentah.

Berikut ini ada beberapa resep sehat yang bisa anda perhatikan untuk membantu anda dalam berdiet dan disini ada beberapa saran yang dapat diikuti tanpa rasa sakit untuk mengubah kebiasaan makan kita yang kurang baik.

• Jangan Melakukan Diet Ketat

Diet (pengaturan makan) berarti menyatakan secara tidak langsung suatu komitmen cara makan dalam jangka pendek. Diet yang bersifat membatasi masukan kalori tidak untuk dikerjakan dalam jangka panjang.
Diet yang paling populer dengan membatasi hanya 1000 asupan kalori perhari yang diperbolehkan, sebenarnya kurang baik karena dapat mengakibatkan defisiensi. "Banyak hal yang dapat terjadi dengan menjalankan diet ini. Dalam seminggu hingga 10 hari akan timbul keluhan, misal flu, sekalipun sebenarnya mereka tidak mengalami flu," ujar Paul Lachance, Ph.D., profesor Gizi dari Universitas Rutgers. "Dan mereka akan benar-benar sakit akibat diet tersebut."

• Berpikir yang Sehat

Menurunkan berat badan dengan alasan agar lebih sukses sesungguhnya bukan motivasi yang paling baik. Motivasi yang baik adalah memikirkan manfaat diet yang akan menghasilkan kesehatan.

• Buatlah Perubahan-Perubahan Kecil

Metode diet kadang-kadang ganjil, misalnya dianjurkan mengkonsumsi semangkuk besar benih gandum, beras atau sumber karbohidrat lain liga kali sehari. Menurut penelitian Departemen Pertanian Amerika Serikat, orang-orang yang kehilangan berat badan dan menjaganya dengan melakukan beberapa hal ringan seperti melepaskan lemak dari daging, secara bertahap mengganti susu skim dengan susu murni, mengganti salad kuah dengan salad rendah kalori, mengurangi membeli mayones berlemak, akan merasakan manfaatnya. Yang paling baik adalah menjauh dari restoran last food dan mengkonsumsi lebih banyak ikan serta mengurangi daging.

• Bersikap Tegas

Masalahnya seringkali kita tak kuasa menolak makanan tertentu yang harus dibatasi jika melakukan diet, misal makanan berlemak, seperti es krim, coklat, kue kering, keripik kentang. Makanan jenis ini dapat mengganggu rencana sehat kita yang sudah di rancang di susun pada resep sehat kita sebelumnya. Melenyapkan kebiasaan makan es krim terlalu banyak adalah salah satu cara. Masalah lain adalah coklat, itu semua kebiasaan makan yang harus dibuang agar Resep Diet yang telah Anda rencanakan sebelumnya berhasil dan bermanfaat bagi Anda, dan Anda mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik.

• Buang Nafsu Serakah Makan

Mengkonsumsi makanan kecil (snack) tinggi protein sebelum makanan utama cenderung akan menurunkan konsumsi total kalori. Dalam suatu studi di Universitas Oxford, Inggris, sekelompok dari subjek yang diperiksa diberik an satu dari lima snack, semuanya mengandung jumlah kalori yang sama, tetapi dari sumher makanan yang berbeda. Ayam (sumber protein), pasta dan saus tomat (karbohidarat komplek), krim keju dengan seledri (tinggi lemak), gula-gula kegemaran orang Turki (tinggi gula), dan coklat (tinggi lemak dan gula). Beberapa jam kemudian, mereka yang mengkonsumsi coklat adalah kelompok yang paling tinggi konsumsi kalorinya, yaitu 750. Sementara mereka yang makan daging ayam hanya 300 kalori, dikuti oleh kelompok pasta kira-kira 380 kalori.
Menurut Steven R. Peikin, M.D., Direktur Gizi Gastrointestinal dari Universitas Thomas Jefferson dan penulis The Feel Full Diet, Umtuk melumpuhkan nafsu makan yang besar, dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan ringan (snack) atau soup kira-kira 20 menit sebelum menyantap hidangan utama.

• Minuman sebagai Alternatif

Sesekali menggunakan cairan minuman sebagai diet (khususnya untuk menghindari makan sarapan pagi atau siang) menolong meningkatkan program diet, sekalipun hanya menginginkan penurunan berat badan beberapa kilo saja. Pastikan produk tersebut mengandung kira-kira sepertiga kecukupan zat gizi vitamin dan mineral yang dianjurkan (RDA). (Tabel alam produk harus tercantum). Menggunakannya secara bergantian hanya dalam satu atau dua kali makan hari, idealnya untuk sarapan pagi atau siang ketika mengkonsumsi akanan rendah lernak malam hari.

• Menimbulkan Panas

Merica, mustard, dan rempah-rempah yang dapat menimbulkan panas lainnya bisa memperccpat metabolisme tubuh dan menolong membakar kalori lebih cepat dari rata-rata.

• Makan dengan Perlahan

Kaum pria terkenal sebagai pemakan yang rakus. Mereka cenderung menye-lesaikan makan sebelum perutnya memberikan kesempatan mengirimkan sinyal bahwa mereka kenyang. Makanlah secara perlahan dan Anda akan sedikit makan. Alasan lainnya adalah, makan dengan ccpat mungkin akan menyebabkan penimbunan lemak, dan itulah Cara Diet yang memang biasa dianjurkan.

• Dampingi dengan Musik yang Indah

Penelitian pada klinik Simpson menunjukkan bahwa orang akan makan dengan perlahan bila mereka mendengarkan bunyi yang lembut, misal musik yang pelan. Berbeda dengan musik rock and roll yang dapat merangsang nafsu makan.

• Dukungan

Memiliki pendorong di rumah dalam melakukan diet, khususnya dari seseorang yang sangat dekat, misalnya suami, istri, atau pacar, akan memperlihatkan hasil yang berbeda. Studi terhadap mereka yang menjalankan diet, berdasarkan konseling, follow up dan diskusi kelompok, diperoleh salah satu faktor yang paling penting dari kesuksesan mereka, yaitu adanya keterlibatan anggota keluarga lainnya.

Itulah tips dan saran yang bisa Anda ikuti, silahkan praktekan dan semoga mendapatkan manfaat dari resep sehat untuk berdiet yang telah diuraikan disini, silahkan ikuti terus update artikel saya dengan follow blog ini, dan anda akan mendapatkan resep sehat yang terbaru, silahkan lanjutkan bacaan Anda dengan mengikuti tips yang lainnya, khususnya bagi para pelajar yang berhubungan dengan komputer, Anda bisa membaca dan mengikuti tips dari blog sebelah yang akan di bahas sesuai dengan Anda yang bergelut di bidang internet atau komputer, silahkan baca dan ikuti panduannya di tips trik komputer dan internet.

Semoga Bermanfaat.

Cara Diet

CARA DIET ALAMI SEHAT

Apakah anda sedang mencari artikel tentang Cara Diet yang cepat dan alami, sesuai dengan resep sehat yang para pakar atau dokter yang anjurkan, bagaimana cara mengurangi berat badan yang berlebih dengan aman, sehat dan alami. Inilah Resep Sehat yang semua pakar anjurkan, untuk mendapatkan hasil yang maksimal tanpa mengganggu kesehatan anda.

Mari baca artikel ini agar anda mengetahui resep sehat yang bagaimana yang dapat menguntungkan anda tanpa ada rasa takut adanya gangguan penyakit karena Resep Diet ini diberikan secara alami, berikut ini beberpa Tips Cara Diet Alami;

• Cara Diet Alami Makanlah Makanan Kaya Protein

Kalori untuk kalori, protein dikenal dapat memuaskan nafsu makan lebih dari karbohidrat atau lemak. Makanan kaya protein biasanya dapat memuaskan selera makan, karena itu, baik sekali untuk menekankan pentingnya mengkonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet anda.

• Cara Diet Alami Lupakan Kalori

Prinsip kalori memang ada benarnya, tetapi ini tidak mengubah fakta  nyata bahwa jenis kalori yang berbeda dibakar secara berbeda pula didalam tubuh. Seringkali hanya lemak yang diperhatikan dalam cara diet kalori rendah, ada bukti bahwa ketika kalori yang dimakan sama, individu yang mengkonsumsi lemak paling banyak sebenarnya kehilangan lebih banyak berat badan.

Lagipula, efek beberapa makanan terhadap selera akan menentukan berat badan dan kemampuan makan. Kunci untuk bisa menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah tidak berkonsentrasi pada jumlah yang anda makan tetapi kualitas makanan-nya.

• Cara Diet Alami Makan sedikit, Jangan terlalu banyak

Ketika kita kelaparan, sulit bagi kita untuk mengontrol apa yang kita makan dan berapa banyak. Makan diantara waktu makan dan makan sedikit kacang-kacangan ataupun buah-buahan pada siang / sore hari dapat membuat kita makan dengan lebih sehat pada jam-jam makan, itu akan menambah resep sehat dan itu harus dibiasakan secara alami di dalam kebiasaan makan kita.

• Cara Diet Alami Makanlah makanan dengan Indeks Glisemik (GI) Rendah

GI adalah ukuran untuk mempercepat dan jumlah dimana makanan melepaskan gula kedalam saluran darah. Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan, semakin rendah kepuasan yang di dapat. Dari 20 penelitian yang pernah dipublikasikan antara tahun 1977 dan 1999, 16 penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan GI rendah dapat memberikan kepuasan yang didapatkan dari makan dan mengurangi rasa lapar sesudahnya.

Selain kentang makanan kaya protein lainnya yang juga memiliki jumlah GI sangat rendah, adalah kacang-kacangan, miju-miju, dan sebagian besar buah dan sayuran.

• Cara Diet Alami Makanlah Sarapan

Sarapan pagi bagi kebanyakan orang dapat menolong mencegah makan terlalu banyak pada siang. Ini dipelajari secara formal di dalam riset yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition. Studi ini menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan lebih banyak pada malam hari, rata-rata memakan lebih banyak kalori daripada orang yang makan porsi besar untuk sarapan paginya. Jadi supaya mempunyai nafsu makan yang alami, pastikan anda tidak melupakan makan pagi yang akan memberikan resep sehat di kehidupan anda.

• Cara Diet Alami Gunakan Piring Kecil

Porsi makan secukupnya akan menjadi sulit jika kita makan dengan menggunakan piring besar, karena makan dengan menggunakan piring besar dapat menimbulkan tendensi untuk mengambil dan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Oleh karena itu makan dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil dapat membantu membatasi makan yang berlebih.

Selain itu, makan secara teratur juga dihubungkan dengan rendahnya tingkat Insulin (hormon yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan pada tubuh dengan menstimulasi produksi lemak).

• Jangan Beli Makanan

Salah satu cara diet yang baik adalah dengan pola pemilihan makanan yang tepat, karena makanan tidak sehat terlalu mudah didapatkan, dan susah untuk tidak memakannya. Cara yang cukup mudah untuk mencapai ini adalah memastikan tidak berbelanja di supermarket ketika lapar. Jadi makanlah sebelum belanja.

• Cara Diet Alami Batasi Konsumsi Alkohol

Salah satu cara untuk mengurangi mengkonsumsi kalori yang tidak diinginkan adalah mengurangi minum Alkohol. Sebagian berkeinginan untuk minum Alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi.

Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.

• Cara Diet Alami Kunyahlah Makanan Anda

Makan lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang diserap tubuh serta dapat mengurangi resiko makan terlalu banyak. Secara ideal, makan harus dikunyah merata sebelum ditelan. Hal ini juga bisa membantu agar kita tidak menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai makanan benar-benar dimakan seluruhnya.

• Cara Diet Alami Temukan Diet Ideal Anda

Penelitian psikologis menunjukkan bahwa setiap manusia memiliki tingkat ketangkasan metabolisme yang berbeda-beda terhadap makanan tertentu. Misalnya, sebagian orang memiliki metabolisme yang sangat bagus terhadap lemak, sedangkan pada sebagian orang lainnya memiliki metabolisme yang prima terhadap karbohidrat.

Beberapa makanan untuk membantu diet anda;

• Konsumsi satu apel sehari 

Apel dapat membantu diet alami, saat makan siang, konsumsi apel lebih baik dibandingkan jus apel.

• Sarapan telur

Ternyata orang-orang yang rajin sarapan dengan telur mengkonsumsi total kalori yang lebih rendah dalam asupan makanannya setiap hari.

• Diet alami dengan jeruk

Rupanya ada kandungan dalam jeruk, yang jika dimakan bersama protein, akan memicu proses pembakaran lemak sehingga menurunkan berat badan.

Nah itulah resep sehat yang bisa anda gunakan secara bijaksana dalam rencana anda untuk berdiet dan cara diet diatas semoga membantu anda mendapatkan hasil yang memuaskan, demikian resep sehat pada kali ini, terus ikuti postingan dan artikel-artikel saya selanjutnya dan pastikan anda follow blog ini dengan menekan tombol join this site disebelah kanan blog ini, dan update artikel saya akan muncul di email, atau biasanya di halaman dashboard blogger anda, sekian artikel kali ini dan silahkan lanjutkan baca artikel Tips Dan Trik.

Semoga Bermanfaat....

Mengendalikan Diabetes dengan Diet

Tidak ada obat untuk menyembuhkan diabetes. Diabetes hanya dapat dikelola dan dikendalikan. Pengelolaan diabetes dilakukan dengan tiga cara: obat, insulin, diet.


Mengelola diabetes melalui diet berarti menerapkan pola makan seimbang dan membatasi diet secara terkendali. Hal ini berlaku untuk semua penderita diabetes, tidak memandang jenis diabetesnya. Dalam beberapa kasus, pola diet yang baik saja sudah cukup untuk mengendalikan diabetes tipe 2.


Namun, jika Anda menderita diabetes tipe 1 (insulin dependent diabetes), Anda perlu menyeimbangkan asupan makanan dan suntikan insulin untuk mencapai kadar gula darah terbaik Anda. Semua penderita diabetes tipe 1 harus mendapatkan suntikan insulin, tetapi hanya sebagian kecil dari penderita diabetes tipe 2 yang memerlukannya.


Pada intinya, tidak ada diet khusus untuk diabetes. Makanan yang dimakan penderita diabetes adalah makanan yang sama dengan yang dimakan semua orang. Pola makan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes berikut juga baik untuk semua orang. Perbedaannya, pola makan ini jauh lebih penting bagi penderita diabetes, karena tanpanya maka obat-obatan apa pun menjadi tidak efektif:


1. Makan teratur
Anda dapat dengan mudah menjaga kadar gula darah di bawah kontrol jika Anda makan secara teratur. Jika Anda mendapatkan insulin, ahli diet atau dokter akan menjelaskan pentingnya menyeimbangkan makanan dengan suntikan dan secara bertahap menemukan cara Anda sendiri agar asupan makanan Anda memproduksi energi. Hal ini mungkin sulit pada awalnya, tapi dengan disiplin yang baik Anda dapat melakukannya. Umumnya, Anda harus mengkonsumsi makanan besar atau makanan ringan setiap 3-4 jam dan mengambil obat-obatan atau suntikan untuk membantu mengendalikan kadar gula Anda. Jika Anda bekerja di malam hari, Anda mungkin perlu makanan tambahan atau makanan ringan.


2. Mengontrol berat badan
Penderita diabetes yang kelebihan berat badan sangat dianjurkan untuk menurunkan berat badan. Anda perlu mengikuti beberapa panduan sederhana berikut untuk menurunkan berat badan. (Ingatlah bahwa satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah mengkonsumsi kalori makanan kurang dari yang Anda butuhkan untuk kegiatan sehari-hari).

• Makanlah dengan porsi lebih sedikit
• Kurangi konsumsi makanan yang digoreng dan berlemak
• Kurangi makanan ringan seperti keripik dan biskuit, ganti dengan buah-buahan atau jus tanpa gula
• Tingkatkan aktivitas fisik dan olah raga

3. Makan sumber karbohidrat yang tepat
Karbohidrat dicerna di dalam tubuh sehingga menghasilkan glukosa, yang memberikan Anda energi. Ada dua jenis karbohidrat: gula dan tepung.
Makanan bergula seperti minuman ringan, permen, cokelat, biskuit manis dan puding sebaiknya dihindari karena sangat cepat menyebabkan lonjakan glukosa darah. Anda dapat memilih makanan/minuman berpemanis buatan seperti sakarin atau aspartam, namun penggunaan berlebihan dalam jangka panjang dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Karbohidrat dari tepung seperti nasi, roti, kentang, pasta, sereal dan buah lebih lambat diserap tubuh dan merupakan sumber energi yang baik. Anda dapat mengkonsumsinya secara teratur sepanjang hari.
Untuk mengukur seberapa cepat atau lambat sumber karbohidrat meningkatkan glukosa darah, para ahli menggunakan ukuran yang disebut indeks glikemik atau GI. Semakin rendah angka GI, semakin kecil fluktuasi kecil dalam glukosa darah dan kadar insulin yang disebabkan oleh konsumsinya.


4. Pertahankan diet yang seimbang
Diet seimbang memungkinkan Anda untuk mengontrol diabetes dan memastikan efektivitas pengobatan Anda. Sebagai panduan, diet Anda harus memenuhi kriteria berikut:

• Dua-perlima dari piring Anda harus terdiri dari makanan yang mengandung karbohidrat, sebaiknya juga yang berserat tinggi.
• Dua-perlima dari piring Anda harus terdiri dari sayuran atau buah.
• Seperlima dari piring Anda harus berisi sumber protein, misalnya daging, ikan, telur, tempe atau tahu.

Jika Anda mengikuti diet seimbang, Anda tidak perlu suplemen vitamin atau mineral. Beberapa ahli berpendapat bahwa kekurangan beberapa unsur seperti kromium dan selenium dapat mempercepat komplikasi diabetes. Namun, tidak ada cara untuk mengukur jumlah mereka dalam diet atau tingkat mereka dalam darah Anda. Cara terbaik untuk mendapatkan mereka dalam diet Anda adalah menciptakan keberagaman makanan yang Anda makan.
Diet yang sehat berarti kombinasi yang tepat dari makanan yang baik dan mengganti makanan yang berbahaya dengan yang menguntungkan. Jika Anda masih khawatir atau cemas dengan apa yang Anda makan, mintalah nasihat ahli diet atau dokter Anda.

Diet Bagi Penderita Maag

Masalah kelebihan berat badan bisa dialami siapa saja, termasuk penderita maag. Namun, menjalankan program diet bukan hal yang mudah. Gangguan pada saluran pencernaan akan menyebabkan kembung, sakit di ulu hati, dan beberapa keluhan lain yang dipicu oleh jumlah asam lambung berlebih.
Sebenarnya, lambung memproduksi asam lambung secara teratur untuk membantu mencerna makanan. Namun, jika asam lambung terproduksi secara berlebih, inilah yang menyebabkan masalah. Produksi asam lambung akan meningkat ketika tubuh membutuhkannya, misalnya ketika tubuh membutuhkan asupan makanan.

Nah, gangguan pada maag akan terjadi ketika pola makan kita berubah. Jadwal makan yang tak beraturan, menyebabkan lambung sulit beradaptasi. Jika produksi asam lambung ini terjadi terus-menerus, maka akan mengiritasi dinding mukosa pada lambung. Inilah yang menyebabkan rasa perih dan mual, yang akhirnya memudarkan niat untuk berdiet.
Kurangi pemicu

Meski menderita gangguan lambung, prinsip menurunkan berat badan tetap sama, yaitu makan teratur, mengurangi asupan lemak, dan rutin berolahraga. Bedanya, penderita maag ada baiknya mengurangi makanan yang merangsang asam lambung, seperti durian, kopi, keju, makanan yang terlalu pedas, dan yang banyak mengandung gas.


Berikut tiga tips diet sehat bagi penderita maag;

• Makan teratur

Makan dengan jarak waktu teratur adalah prinsip utama bagi penderita maag. Makanlah dalam porsi kecil setiap 3 jam sekali. Jangan pernah membiarkan perut terlalu lama kosong. Selain mengurangi makan, cobalah lebih teratur berolahraga, misalnya jalan kaki 30 menit sehari.

• Step by step

Menurunkan berat badan sebaiknya tak dilakukan secara drastis. Capailah berat badan ideal dalam beberapa tahap. Misalnya, tahap pertama, tentukan target menurunkan berat badan sekitar 5-10 persen atau 4-9 kg dari berat badan saat ini. Setelah target pertama tercapai, barulah menentukan target kedua, dan selanjutnya.

• Perkecil porsi

Kurangi jumlah makanan hingga 1/3 atau 1/2 dari porsi yang biasa Anda makan. Ganti camilan dengan buah-buahan segar yang tidak asam. Minum susu nonfat tanpa gula atau teh hangat tanpa gula. Sebagai teman minum teh, Anda bisa memilih crackers sehat. Selain itu, hindari pengolahan makanan dengan minyak atau santan kental. Di tengah menjalani program diet ini, jika perlu berkonsultasilah dengan dokter untuk konsumsi obat maag.


Semoga bermanfaat dan menambah wawasan anda semua, baca terus artikel - artikel menarik lainnya di situs ini supaya anda dapat hidup sehat.

Manfaat Buah Apel: Menurunkan Berat Badan

Anda pasti mengenal yang namanya buah apel, tapi tahukah Anda bahwa dalam buah apel terkandung banyak manfaat buat untuk kesehatan, Apel bagus sekali digunakan sebagai buah favorit untuk diet menurunkan berat badan. Apel mempunyai kadar lemak yang rendah tetapi serat yang ada dalam buah apel sangat tinggi, serat ini akan membantu Anda merasa cepat kenyang. Terdapat banyak manfaat buah apel untuk kesehatan.

Ketika kita lapar sebenarnya yang terjadi adalah munculnya rangsangan dari lambung. Otak diperintahkah untuk segera mencari makanan dan mengisi perut oleh lambung yang kosong tadi. Jika lambung telah terisi maka secara alami kita akan merasakan rasa kenyang dan akan segera menghentikan asupan makanan.
Manfaat buah apel: makanan yang kaya serat dan berkadar air tinggi.

Pilihlah makanan dengan kadar serat seperti buah, sayur, sereal, gandum. Apel bersama dengan pir, jeruk adalah termasuk buah berkadar serat tinggi. Buah dengan kadar air yang tinggi juda bisa membuak lambung meregang. Buah melon dan semangka dengan kandungan air nya yang tinggi meskipun berserat rendah bisa mudah membuat lambung terisi dan mengenyangkan.

Apel ketika dikonsumsi bersama kulitnya akan membuat kadar glukosa dalam darah lambat naik. Apel berkulit mempunyai glicemic index yang rendah. Kecepatan naiknya kadar gula darah dapat dikurangi dengan makanan berkadar glicemic index yang rendah. Selain Apel berkulit tersebut, sayur sayuran rata rata juga mempunyai kadar glicemic index yang rendah yang ditandai dengan banyaknya serat pada daun dan batangnya.
Manfaat apel yang lain

Apel mengandung antioksidan yang tinggi, Anti oksidan ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, rendahnya kolesterol jahat ini akan melindungin Anda dari penyakit jantung.

Selain itu, masih banyak manfaat apel yang dibuat jus, antara lain sebagai berikut;

• Meredakan diare 
• Melancarkan pencernaan dan mengurangi berat badan
• Sari buah apel dapat menangkis serangan infeksi virus
• Membantu mengobati asma
• Mencegah kerusakan gigi dan penyakit gusi
• Memperkuat ginjal
• Menurunkan tekanan darah
• Melawan radang sendi
• Menstabilkan gula darah
• Sebagai agen antikanker

Banyak bukan manfaat apel untuk kesehatan?. semoga artikel tentang manfaat buah apel ini berguna untuk Anda.

Atasi Kolesterol Secara Alami

Kolesterol anda tinggi? Kolesterol tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai penyakit. Kolesterol yang tinggi tidak hanya dialami oleh orang yang bertubuh gemuk saja, tapi pada orang yang kurus tidak berarti kolesterolnya rendah. Kolesterol normal dalam tubuh adalah < 200 mg/dl


Jenis Kolesterol Dalam Tubuh
Dalam tubuh terdapat lemak terdiri dari kolesterol jahat yang biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein) dimana lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein) merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh. Penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam keadaan normal.


Diet Rendah Kolesterol
Apabila kolesterol dalam darah anda tinggi, cara alami yang dapat anda lakukan adalah melakukan diet rendah kolesterol. Prinsip dari diet ini adalah penggunaan lemak di batasi terutama lemak jenuh dan lebih banyak menggunakan lemak tak jenuh. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh seperti kambing, sapi, babi, otak, limpah, ginjal, hati, kuning telur, ham, sosis, babat dan usus. Umumnya lemak jenuh terkandung pada minyak yang berasal dari hewan seperti lemak sapi, babi, kambing, susu penuh (full cream), cream, keju dan mentega selain itu lemak jenuh juga terkandung pada minyak kelapa, santan kental dan mayonaise. Sumber makanan yang mengandung lemak tak jenuh adalah minyak yang berasal dari tumbuh-tumbuhan seperti minyak kacang tanah, minyak sawit, minyak jagung, minyak kedelai dan margarine.


Selain penggunaan lemak di batasi, untuk penderita yang gemuk jumlah karbohidrat di batasi. Makanan sumber karbohidrat yang dianjurkan karbohidrat kompleks yang banyak mengandung serat seperti adalah nasi, nasi tim, bubur, roti gandum, macaroni, pasta, jagung, kentang, ubi, talas, havermout dan sereal. Sedangkan sumber karbohidrat yang di batasi adalah mie, roti putih, ketan, kue-kue, cake, biskuit dan pastries.


Cara mengatur diet rendah kolesterol

• Gunakan minyak kedelai, minyak sawit, minyak kacang tanah atau minyak jagung dalam jumlah terbatas (1 sendok makan per hari)
• Penggunaan daging merah (@ 50 gr/ 1 ptg sedang) maksimum 2 x seminggu
• Makanlah ikan sebagai pengganti daging. Gunakan daging kurus (keluarkan bagian yang berlemak)
• Batasi penggunaan kuning telur maksimum 2 kali perminggu
• Makan banyak sayuran dan buah-buahan segar, batasi sayuran yang mengandung gas seperti kol, sawi, nangka muda dan lobak dan buah-buahan yang mengandung alkohol seperti nangka, anggur dan nanas juga di batasi
• Sayur sebaiknya di makan mentah atau sebagai lalapan (cuci bersih)
• Hindari minuman yang mengandung soda dan alkohol seperti teh kental, tape dan kopi
• Memasak dengan merebus, mengukus, mengungkep, menumis, memanggang atau membakar

Selain melakukan diet, hindari alkohol dan merokok karena dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk dalam aliran darah. Jangan lupa berolah ragalah secara teratur agar berat badan tetap ideal serta terapkanlah gaya hidup sehat .

HINDARI 5 MACAM DIET INI!

Memiliki tubuh langsing layaknya supermodel memang menjadi impian bagi tiap wanita, makanya tidak heran bila diet menjadi salah satu pilihan paling populer. Namun sebelum melakukan diet, Anda sebaiknya harus ekstra waspada. Jangan-jangan program penurunan berat badan yang sedang Anda lakukan malah menjadi bumerang yang merugikan. So, berikut adalah beberapa jenis diet yang berbahaya bagi kesehatan Anda;

Starvation Diet
Peraturan diet ini sederhana: jangan makan sampai Anda merasa sangat lapar. Well, pada awalnya memang Anda akan kehilangan berat badan secara secara drastis, namun dampaknya Anda akan kekurangan gizi yang diperlukan tubuh. Hal ini akan mengakibatkan Anda mudah lelah, kekurangan gairah dan hormon seks, insomnia, sulit untuk konsentrasi, mudah gelisah, dan depresi. Yang terburuk adalah Anda berisiko kehilangan jaringan organ dan otot!

Energy Drink Diet
Jika Anda pikir bisa mengganti energi dari makanan dengan energy drink, Itu Salah!!! Di New Zealand, ada seorang wanita yang setelah melahirkan berusaha menurunkan berat badannya dengan menggunakan metode ini. Selama delapan bulan dia terus meminum 10 hingga 14 botol minuman berenergi dan tidak mengonsumsi makanan apapun. Hasilnya? Dia terkena serangan jantung dan setelahnya mudah panik dan sering kram.

Low Calorie Liquid Diet
Mungkin Anda pernah mendengar 50 Cent berhasil menurunkan sekitar 27 kg dalam waktu sembilan minggu hanya dengan melakukan low-calorie liquid diet. Diet ini terdiri dari meminum jus, kaldu atau susu protein, serta melakukan treadmill selama tiga jam sehari. Tujuannya adalah memaksa tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi. Namun sebenarnya diet seperti ini sangat berbahaya. Karena bukan hanya lemak yang dijadikan bahan bakar, tetapi juga jaringan sel organ tubuh.

Cabbage Soup Diet
Sebagai solusi cepat untuk menurunkan berat badan, program diet ini dilakukan hanya dengan memakan sup bening dari sayur kol selama tujuh hari berturut-turut. Namun dengan menghindari berbagai jenis makanan, dampaknya Anda akan kekurangan protein, kalsium, asam lemak esensial, vitamin, serta mineral. Selain tidak baik untuk kesehatan, diet seperti ini juga membuat kulit menjadi kusam serta kuku dan rambut menjadi rapuh.

Master Cleanse Diet
Diet yang dikenal juga sebagai Lemonade Diet atau Maple Syrup Diet ini cukup populer di kalangan selebritis. Salah satunya adalah Beyoncé, yang mempraktikkannya ketika dia menurunkan 10 kg demi film Dreamgirls. Cara melakukannya sederhana, cukup minum campuran sirup mapple dengan air, jus lemon, dan lada merah selama 10-40 hari. Efek sampingnya? Selain diare, sakit kepala, dan mual, Anda juga akan mudah cepat marah.

Cara Diet Sehat dengan Buah dan Sayur

Cara diet sehat dengan buah dan sayur adalah cara yang tepat untuk mempertahankan berat badan Anda. Bagi para wanita, tubuh adalah tampilan utama dalam hidup, namun jika tubuh tidak terlihat ideal maka si wanita tidak akan pede untuk keluar rumah dengan badan yang seperti itu.

Cara diet sehat dengan buah dan sayur sangat tepat bagi si wanita dalam melaksanakan diet sehatnya. Pria juga dapat melakukan diet semacam ini agar terjaga kebugaran tubuh mereka.

Pertama, memulai dari makanan utama yang sehat karena cara diet sehat dengan buah dan sayur harus dimulai dari makanan utama. Makanan yang sehat terdiri dari lima kelompok makanan utama yaitu sayuran, biji-bijian, buah, susu, daging dan kacang-kacangan.

Untuk sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dalam cara diet sehat dengan buah dan sayur sebaiknya dimasak dengan cara direbus atau dikukus. Mengapa demikan, karena cara paling baik mengolah makanan adalah di rebus atau dikukus. Dengan begitu kadar vitamin dan gizi yang terkandung di dalamnya tidak menghilang banyak, bahkan bisa utuh tapi sebaiknya jangan terlalu matang dimasak karena hanya akan menghilangkan vitamin dan gizi saja. Sedangkan untuk daging harusalah dimasak dengan matang karena takut ada bakteri sumber penyakit yang tidak dapat mati pada titik didih tertentu.

Semua itu dimakan dan dimasak secara rutin 2 kali sehari saat makan siang dan makan malam dengan porsi yang pas dengan makanan pokok masing-masing.

Untuk buah, dalam cara diet sehat dengan buah dan sayur dapat dibuat jus sehat untuk diet. Untuk jus sebaiknya diminum saat pagi hari atau sebelum berkativitas. Sebaiknya jus yang diminum pada pagi hari adalah jus wortel, karena jus ini tidak menyebabkan perih di lambung. Setelah itu sarapanlah dengan makanan yang ringan saja seperti roti yang diberi selai pisang atau susu kental.

Susu, juga baik dikonsumsi saat sebelum memulai aktivitas. Karena jika tidak sempat sarapan dan minum jus, susu dapat memberikan energi dan kekuatan bagi tubuh. Sebaiknya susu diminum sebelum tidur (bukan susu untuk menambah berta badan).

Perlu di ingat bahwa mulai sarapan yang baik adalah pukul 6 pagi dan batas akhir makan makanan berkarbohidrat adalah pukul 7 malam. Karena setelah pukul 7 malam, sistem pencernaan kita tidak sempurna dalam mencerna makanan sehingga akan tertahan di lambung dan akan menyebabkan kegemukan dan perut buncit.