Tips Mempersiapkan Kehamilan

Tips Mempersiapkan Kehamilan - Kali ini resep sehat akan membahas mengenai Tips Mempersiapkan Kehamilan, sebelumnya saya memberi tahu bagi Anda yang butuh artikel dan bacaan mengenai komputer, Anda bisa klik Teknik Komputer, oke mari kita simak.

Setiap wanita pasti mendambakan kehamilan yang sehat. Waktu yang tepat dalam menyiapkan tubuh anda untuk hamil dengan sebaik-baiknya adalah jauh sebelum anda memutuskan untuk hamil.

Beberapa petunjuk dibawah ini dapat membantu anda dalam mempersiapkan kehamilan yang sehat:

• Persiapan hamil sehat sebelum pernikahan

Memeriksakan kesehatan sebelum pernikahan perlu dilakukan. Sebelum anda hamil, lakukan pemeriksaan fisik dan tes darah untuk mengetahui faktor Rh dan kekebalan terhadap rubella. Jika hasil tes anda negatif, mungkin anda dapat langsung diimunisasi dan kemudian lakukan pencegahan kehamilan selama minimal 3 bulan.

Jika anda menderita diabetes, tekanan darah tinggi (hipertensi), epilepsi, penyakit jantung, anemia atau penyakit keturunan lainnya, berkonsultasilah dengan dokter sebelum hamil.

Makan makanan yang bergizi dan kaya dengan nutrisi yang berguna untuk ibu hamil. Jaga berat badan yang sehat. Mulailah berolah raga sekarang supaya dapat melanjutkan olah raga dalam jumlah sedang selama masa kehamilan. Jangan merokok dan minum alkohol, serta hindari mengkonsumsi obat-obatan apapun kecuali atas sepengetahuan dokter.

Jika ada kemungkinan pasangan atau anda sendiri menderita penyakit kelamin, lakukan tes sebelum hamil.

• Kondisi kehamilan yang sehat setelah pembuahan

Setelah terjadi pembuahan, tubuh ibu mulai mengalami perubahan-perubahan dramatis sebagai hasil dari kombinasi hormon yang kuat. Sebagian wanita sangat sensitif terhadap perubahan hormon dalam tubuhnya dan akan mengalami gejala kehamilan lebih dini.

Pada beberapa minggu pertama kehamilan, terjadi pembentukan organ-organ tubuh yang utama, sehingga penting bagi seorang wanita untuk mengetahui bahwa ia positif hamil dengan sedini mungkin. Waktu yang paling tepat bertemu dokter untuk memastikan kehamilan anda adalah 14 hari setelah terlambat menstruasi.

Mengetahui kepastian kehamilan dengan lebih dini sangat menguntungkan untuk kesehatan kehamilan anda. Beberapa keuntungan jika anda mengetahui kepastian hamil lebih dini :

1. Jika anda ingat tanggal menstruasi anda yang terakhir, maka akan memudahkan dokter untuk memperkirakan tanggal kelahiran bayi anda.
2. Jika tanggal tidak cocok dengan pemeriksaan fisik, sebab-sebab kelainan akan dapat diantisipasi dan dipecahkan.
3. Jika ada masalah dapat dideteksi secara dini dan diatasi sebelum kehamilan lebih lanjut.
4. Jika anda tahu anda hamil, maka hal ini dapat membantu anda menghindari medikasi yang dapat membahayakan janin anda, begitu pula dengan infeksi dan radiasi.

Kehamilan dibagi menjadi 3 trimester. Pada masing-masing trimester terjadi perubahan fisik maupun emosi pada diri ibu hamil. Berikut beberapa perubahan fisik dan emosi yang patut diketahui seorang ibu hamil :

• Kehamilan Trimester 1

Perubahan fisik

Mual pada pagi hari, merasa lelah dan ingin tidur terus menerus, timbul vena tipis di permukaan kulit, payudara mulai membesar dan daerah di sekitar puting susu mulai berwarna gelap, dan sering buang air kecil karena perubahan hormon dan bertambah besarnya janin yang menekan kandung kemih.

Perubahan emosi

Penurunan libido, perubahan emosi / suasana hati, khawatir dan cemas bentuk tubuh akan berubah dan tidak menarik lagi.

• Kehamilan Trimester 2

Perubahan fisik

Nafsu makan meningkat dan merasa lebih berenergi, payudara bertambah besar dan nyeri berkurang, perut bagian bawah semakin besar, bayi kadang terasa bergerak, denyut jantung meningkat, kaki dan tumit membengkak, perut terasa gatal karena kulit mulai meregang, timbul tanda bergaris pada perut, sakit pinggang dan kadang ambeien (hemoroid).

Perubahan emosi

Emosi sudah mulai berkurang dan stabil, seluruh perhatian tertuju pada anak yang akan dilahirkan, rasa cemas akan meningkat sejalan dengan usia kehamilan.

• Kehamilan Trimester 3

Perubahan fisik

Bayi mulai menendang dengan keras dan gerakannya mulai tampak dari luar, suhu tubuh meningkat sehingga anda merasa kepanasan, terjadi kontraksi ringan (Braxton-Hicks), mulai keluar cairan putih encer dari payudara (kolostrum),

Perubahan emosi

Perasaan gembira bercampur takut karena kelahiran sudah dekat, khawatir akan proses persalinan dan apakah akan melahirkan bayi yang sehat atau tidak.

Kehamilan yang sehat tidak datang dengan serta merta, melainkan melalui persiapan panjang sepasang suami-istri. Hamil yang sehat merupakan idaman sekaligus keharusan untuk lahirnya generasi anak-anak sehat selanjutnya.

Itulah pembahasan kita kali ini mengenai Tips Mempersiapkan Kehamilan, terus ikuti update artikel di blog resep sehat ini dan jangan lupa follow blog ini, selanjutnya Anda bisa membaca artikel yang memberikan banyak Tips silahkan di klik dan semoga bermanfaat.

Makanan Agar Cepat Hamil

Makanan Agar Cepat Hamil - Kali ini resep sehat akan membahas Makanan Agar Cepat Hamil, sebelumnya saya memberi tahu bagi Anda yang butuh artikel dan bacaan mengenai komputer, Anda bisa klik Teknik Komputer, oke mari kita simak.

Tingkat kesuburan pasangan suami isteri banyak penyebabnya. Salah satu diantara banyak faktor yang mempengaruhi tingkat kesuburan suami-istri adalah faktor pola makan. Standard American Diet (SAD) menyatakan bahwa 30 persen ketidaksuburan (infertility)  terjadi akibat pola makan yang tidak sehat, pola makan tinggi lemak, pola makan tinggi gula namun rendah asupan nutrisi lain. Release dari SAD itu berarti bahwa, makanan mempunyai peranan penting bagi tingkat kesuburan suami-istri.

Bila pasangan suami- istri merencanakan untuk cepat hamil dan mendapatkan keturunan, pertama-tama mereka perlu memeriksakan terlebih dulu mengenai kondisi kesuburan mereka ke dokter. Jika menurut dokter tidak ada masalah dengan kesuburan, namun istri belum menunjukkan tanda-tanda hamil, mungkin beberapa makanan di bawah ini bisa dipertimbangkan untuk meningkatkan kondisi kesuburan suami-istri.

• 11 Jenis makanan yang dianjurkan agar cepat hamil

1. Pertama, mengkonsumsi susu atau produk turunannya. Pasangan suami-istri yang ingin segera hamil dianjurkan memperbanyak konsumsi susu maupun produk turunannya, seperti yogurt ataupun keju. Susu, yogurt dan keju merupakan sumber protein tinggi yang dapat menambah kesuburan. Bagi yang tidak suka susu sapi, dapat diganti dengan susu kedelai yang juga mengandung protein tinggi.
2. Kedua, kacang hijau dan kecambah. Kacang hijau dan kecambah sangat baik untuk pasangan suami-istri. Kacang hijau mengandung banyak vitamin E yang mampu meningkatkan kesuburan. Vitamin E merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel, khususnya sel telur, dari radikal bebas. Sedangkan kecambah mengandung vitamin B6 yang merupakan nutrisi untuk mengatur hormon reproduksi.
3. Ketiga, buah alpukat. Alpukat banyak mengandung vitamin B6 yang berguna meningkatkan produksi hormon pria dan mengandung potassium yang berguna mengatur tiroid wanita. Alpukat juga mengandung betakaroten, klorofil, vitamin E, B kompleks dan asam folat yang membantu kelancaran metabolisme protein sehingga dapat menaikan energi di dalam tubuh.
4. Keempat, minum madu. Madu merupakan obat yang dapat digunakan untuk menyembuhkan berbagai macam penyakit. Zat yang terkandung di dalamnya sangat mudah untuk dicerna dalam darah sehat. Fitalits tubuh kita menjadi kuat bila sel-sel darah yang ada dalam tubuh kita sehat.
5. Kelima, mengkonsumsi asparagus. Asparagus mengandung asam amino asparagines. Zat ini berfungsi untuk merangsang ginjal dan membuang sisa metabolisme dalam tubuh. Asparagus juga mempunyai zat lain yang berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi dalam darah dan dapat membantu untuk melepaskan lemak yang berada di dinding pembuluh darah, oleh karena itu dapat meningkatkan kesuburan pria.
6. Keenam, tiram laut. Tiram laut banyak mengandung Zing atau zat seng yang diperkaya dengan L-carnitine dan L-arginine. Oleh sebab itu tiram dapat meningkatakn kualitas dan produksi sperma, sehinga volume ejekulasi menjadi meningkat.
7. Ketujuh, makanan berserat. Serat yang banyak terdapat dalam sayuran dan gandum akan baik bagi peningkatan kesuburan anda.
8. Kedelapan, buah kurma. Bentuk serbuk kurma yang sangat mirip dengan cairan sperma laki-laki dan dipercaya banyak kalangan memiliki manfaat yang sangat besar untuk mengatasi tingkat kemandulan baik pada laki-laki maupun perempuan. Serbuk kurma ini merupakan salah satu obat alternatif yang sangat aman untuk membantu mengatasi pasangan suami isteri yang belum juga dikaruniai keturunan.
9. Kesembilan, ginseng. Ginseng dapat memperbaiki fungsi hormon metabolisme tubuh. Hormon testoteron juga dapat dibentuk oleh ginseng yang diminum, sehingga dapat digunakan sebagai afrodisiak.
10. Kesepuluh, minum jahe dan lengkuas. Sineol merupakan zat yang terkandung di dalam jahe. Zat ini berfungsi sebagai pencegah ejekulasi dini, merangsang ereksi dan melancarkan peredaran darah. Demikian juga denganlengkuas yang memiliki fungsi sama dengan jahe.
11. Kesebelas, mengkonsumsi Vitamin D. Kekurangan vitamin D yang diujicobakan dalam hewan percobaan ternyata dapat menurunkan tingkat kesuburan hingga 75%, dan hal ini jika diaplikasikan terhadap manusi tentulah hasilnya juga tidak akan jauh berbeda. Vitamin D berperan penting dalam metabolisme kalsium di jaringan reproduksi. Sebaiknya konsumsi vitamin D sebanyak 4000 iu perhari. VItamin D ini dapat kita dapatkan melalui sinar matahari pagi, telur, minyak ikan, ikan tuna atau salmon dan susu yang diperkaya vitamin D.

• Makanan yang perlu dihindari supaya cepat hamil

Selain beberapa jenis makanan yang dianjurkan agar cepat hamil seperti diatas, ada pula jenis makanan yang sebaiknya dihindari. Nah, beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari oleh calon ibu hamil, di antaranya adalah :

1. Makanan yang mengandung merkuri. Makanan yang mengandung merkuri bisa menyebabkan bayi cacat dan autis. Biasanyat terdapat pada beberapa jenis ikan, terutama yang berukuran besar seperti hiu, mackerel, dan ikan marlin.
2. Makanan olahan seperti junk food dan fast food lainnya, karena hampir tidak ada zat gizi yang berguna bagi calon janin.
3. Jenis makanan berpengawet seperti makanan kaleng, sarden.
4. Minuman berkafein tinggi misalnya kopi.
5. Hal lain yang menurunkan kualitas sperma misalnya rokok dan alkohol. Rokok dan alkohol bisa menurunkan kualitas sperma, sehingga sperma tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya dan mempengaruhi kemampuannya mencapai sel telur.

Itulah pembahasan kita kali ini mengenai Makanan Agar Cepat Hamil, terus ikuti update artikel di blog resep sehat ini dan jangan lupa follow blog ini, selanjutnya Anda bisa membaca artikel yang memberikan banyak Tips silahkan di klik dan semoga bermanfaat.

Agar Asi Lancar

Agar Asi Lancar - Kali ini resep sehat akan membahas Agar Asi Lancar, sebelumnya saya memberi tahu bagi Anda yang butuh artikel dan bacaan mengenai komputer, Anda bisa klik Teknik Komputer, oke mari kita simak.

Berikut ini beberapa cara agar ASI lancar dan banyak;

1. Stop merokok, dan kurangi minum kopi serta makanan berkafein lainnya.
2. Minum air putih yang banyak, karena produksi ASI sangat dipengaruhi  oleh banyaknya konsumsi air putih Anda.
3. Mengkonsumsi habbatussauda atau jintan hitam. Beberapa penelitian membuktikan bahwa habbatussauda dapat memperlancar dan memperbanyak produksi ASI.
4. Meningkatkan kualitas gizi makanan yang Anda makan, yaitu dengan memperbanyak buah dan sayuran segar, daging atau ikan serta susu untuk ibu menyusui.
5. Susui bayi Anda secara langsung. Walaupun mungkin dirasa sulit, tapi itu harus Anda lakukan. Bila bayi Anda menangis terus, jangan panik. Tetaplah relaks karena itu akan membuat ASI keluar lebih lancar.

• Makanan agar ASI lancar dan banyak

Beberapa cara agar ASI lancar dan banyak seperti diuraikan diatas sering kali dirasa tidak cukup. Sejumlah pakar gizi menyarankan hal yang lebih konkrit. Yaitu Anda disarankan mengkonsumsi makanan tertentu agar ASI lancar  dan banyak.

Berikut saran makanan agar ASI lancar dan banyak :

• Daun katuk banyak mengandung  vitamin A, C, B1, zat besi, kalium, protein, fosfor, sterol, alkaloid, dan asam seskuiterna. Di masyarakat kita sudah menjadi rahasia umum, dan menjadi tradisi, bahwa ibu menyusui yang banyak mengkonsumsi daun katuk, ASI-nya akan lancar dan banyak.
• Almond mengandung banyak kalsium yang sangat baik bagi ibu  yang sedang menyusui. Almond juga sangat tinggi kalori dan tidak menyebabkan iritasi pada anak-anak.
• Pare atau paria termasuk golongan buah atau sayuran ya? Pertanyaan ini susah untuk dijawab. Yang jelas buah atau sayuran ini  rasanya sangat pahit. Tapi dibalik rasanya yang pahit, ternyata pare memiliki khasiat yang sangat manjur untuk mengentalkan dan memperbanyak produksi ASI, sehingga bayi akan mudah kenyang. Pare mengandung vitamin K, likopen, fitokimia lutein, dan anti oksidan. Selain untuk kelancaran ASI, pare juga bagus untuk merangsang produksi insulin, menurunkan kadar gula di dalam darah, dan anti kanker.
• Kacang hijau. Kalau Anda menyukai bubur kacang hijau, Anda beruntung. Sebab kacang hijau banyak mengandung vitamin B1, protein, fosfor, tiamin, mangan, kalium, magnesium, dan asam folat. Semua itu sangat membantu mencukupi kebutuhan protein dan energi ibu selagi menyusui.
• Buah pepaya, identik dengan buah murah meriah. Buah pepaya banyak mengandung vitamin A, C, kalium, dan asam folat. Tetesan air buah pepaya dicampur dengan madu sangat baik bagi ibu menyusui agar tidak mudah capek / lelah, serta ASI yang diproduksi akan lancar dan banyak. Bunga pepaya juga baik untuk menambah nafsu makan ibu.
• Bayam. Ternyata bayam memang sangat baik untuk kekebalan tubuh bayi, terutama bayi yang baru lahir. Kandungan vitamin A, B6, C, E, K, asam folat, riboflavin, fosfor, kalium, protein, zat besi, karoten, dan thiamin dalam bayam sangatlah baik.

  

Itulah pembahasan kita kali ini mengenai Agar Asi Lancar, terus ikuti update artikel di blog resep sehat ini dan jangan lupa follow blog ini, selanjutnya Anda bisa membaca artikel yang memberikan banyak Tips silahkan di klik dan semoga bermanfaat.

Makanan Penderita Osteoporosis

Makanan Penderita Osteoporosis - Kali ini resep sehat akan membahas Makanan Penderita Osteoporosis, sebelumnya saya memberi tahu bagi Anda yang butuh artikel dan bacaan mengenai komputer, Anda bisa klik Teknik Komputer, oke mari kita simak.

Salah satu cara mencegah penyakit osteoporosis atau pengeroposan tulang adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium. Pertanyaannya, makanan apa sajakah yang mengandung kalsium itu?

Sebelum menjawab hal tersebut perlu dipahami bahwa, penyebab penyakit osteoporosis  atau kerapuhan tulang/pengeroposan tulang adalah karena berkurangnya massa tulang akibat minimnya atau tidak optimalnya pemanfaatan kalsium oleh tubuh. Sehingga tulang menjadi rapuh, kurang padat, dan mudah patah. Pengeroposan tulang itu terutama terjadi pada bagian tulang belakang, pinggul dan pergelangan tangan.

Kurang lebih  80 persen penyakit osteoporosis timbul karena faktor keturunan atau genetik.  Sedangkan 20 persen sisanya timbul akibat pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat. Oleh sebab itu, kita perlu mengontrol pola makan serta menerapkan gaya hidup sehat. Kita juga perlu mengetahui mana makanan yang cocok untuk penderita osteoporosis dan mana yang tidak. Itu semua agar kita terhindar dari penyakit osteoporosis.

• Cara menghindari penyakit osteoporosis

Penyakit osteoporosis sering disebut sebagai the silent killer. Penyakit ini adalah pembunuh nomor tiga setelah jantung dan kanker. Osteoporosis bukan penyakit langka, ia seperti demam yang dapat menyerang siapa saja. Hmm, menyeramkan ya.

Cara sederhana untuk menghindari penyakit osteoporosis adalah dengan memaksimalkan pembentukan massa tulang saat usia muda. Cukup atau tidaknya asupan kalsium pada usia anak-anak dan remaja, dapat menjadi pertanda bagi seseorang apakah kelak saat manula ia memiliki daya tahan ataukah rentan terhadap penyakit osteoporosis itu.

Untuk itu, bagi remaja yang sedang tumbuh (usia 11 – 24 tahun) sangat dianjurkan mengkonsumsi kalsium 1200 miligram per hari. Selain itu kebiasaan minum susu dan sumber kalsium lainnya perlu terus dipertahankan hingga usia dewasa.

• Makan makanan yang mengandung kalsium

Mineral terbesar yang diperlukan oleh tubuh adalah kalsium, yaitu sekitar 2,2 persen botol tubuh orang dewasa. Kalsium dan fosfor secara bersamaan berperan sangat signifikan dalam membentuk dan memelihara tulang dan gigi. Lebih dari 99 persen kalsium tubuh ada di dalam tulang dan gigi. Karena itulah kalsium sangat dibutuhkan untuk perkembangan bayi dan anak-anak.

Manfaat kalsium lainnya adalah memulihkan tekanan darah pada penderita yang sensitif terhadap garam, mengurangi kekejangan kaki, terutama pada wanita yang sedang hamil. Selain itu, menjaga stabilitas tekanan darah selama kehamilan, serta membantu mengentalkan darah dan menyembuhkan luka.

Mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi pada masa anak-anak  ibarat menabung kalsium. Sehingga kita memiliki banyak cadangan kalsium yang sangat berharga bagi pembentukan massa tulang yang lebih baik pada masa dewasa. Pertambahan massa tulang yang baik, sangat penting agar tulang tidak mudah patah pada lansia.

Sebaliknya, konsumsi kalsium yang minim pada masa pertumbuhan akan mengakibatkan tulang menjadi lemah dan rapuh seiring dengan meningkatnya usia, terlebih pada wanita yang memasuki masa menopause. Gangguan semacam itu dikenal sebagai keropos tulang pasca menopause (osteoporosis post menopausal).

Cara menghindari penyakit osteoporosis adalah dengan memaksimalkan terbentuknya massa tulang  pada masa remaja dengan konsumsi kalsium yang cukup, olahraga teratur, dan mengubah pola makan. Kebutuhan kalsium per hari sebisa mungkin dipenuhi dari bahan-bahan makanan yang baik mutunya, yaitu mudah dicerna, diserap, dan digunakan oleh tubuh.

Bahan pangan yang banyak mengandung kalsium adalah susu, biji-bijian, kacang-kacangan, kelapa, sayur-sayuran berdaun hijau, rumput laut, ikan (terutama ikan kecil yang dimakan bersama tulangnya, misalnya ikan teri), dan buah-buahan.

• Makanan untuk penderita osteoporosis

Berikut ini beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi yang berguna untuk penderita osteoporosis :

Ikan : teri kering, rebon basah, teri segar, sarden kalengan, mackerel

Sayuran : daun papaya, daun talas, sawi atau caisim, brokoli

Kacang-kacangan dan hasil olahannya : susu kedelai, tempe, tahu, kacang hijau kering, kacang merah kering

Serealia : jali dan havermut

• Makanan yang dipantang oleh penderita osteoporosis

Makanan yang sebaiknya dilarang atau dipantang oleh penderita osteoporosis adalah makanan atau minuman yang dapat menghambat penyerapan kalsium seperti minuman berkafein (kopi atau teh) atau makanan yang dapat membuang kalsium seperti daging merah. Demikian pula dengan kebiasaan merokok dan minum-minuman beralkohol.

Beberapa obat-obatan tertentu juga dapat menghambat penyerapan kalsium. Bila terpaksa harus minum obat jenis ini, maka konsumsi kalsium harus ditingkatkan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan informasi yang lebih mendetil mengenai hal ini.

Penyakit osteoporosis merupakan penyakit mematikan yang perlu diwaspadai. Dengan memperhatikan makanan yang cocok untuk penderita osteoporosis dan menerapkan gaya hidup sehat, diharapkan kita bisa menghadapi dan menangkal penyakit ini sebelum terlambat.

Itulah pembahasan kita kali ini mengenai Makanan Penderita Osteoporosis, terus ikuti update artikel di blog resep sehat ini dan jangan lupa follow blog ini, selanjutnya Anda bisa membaca artikel yang memberikan banyak Tips silahkan di klik dan semoga bermanfaat.

Cara Meninggikan Badan

Cara Meninggikan Badan - Kali ini resep sehat akan membahas Cara Meninggikan Badan, sebelumnya saya memberi tahu bagi Anda yang butuh artikel dan bacaan mengenai komputer, Anda bisa klik Teknik Komputer, oke mari kita simak.

Memiliki tinggi badan yang ideal adalah impian semua orang. Tinggi badan orang yang diatas rata-rata sekilas mencitrakan kedewasaan dan kewibawaan. Itulah sebabnya orang-orang yang merasa pendek sering dihinggapi rasa minder atau rendah diri.  Meski tidak semuanya, terkadang mereka menepi dari pusat perhatian. Adakah cara meninggikan badan untuk orang-orang seperti ini? Kalau ada, cara meninggikan badan yang seperti apa yang masih mungkin untuk mereka?

Sebagaimana diketahui, pada umumnya pertumbuhan tulang manusia mencapai puncaknya pada saat seseorang  berusia antara 18 sampai 20 tahun. Pertanyaannya bagaimana jika usia seseorang telah melewati angka 20 tahun misalnya. Apakah  yang bersangkutan masih bisa menambah tinggi badan nya? Para pakar dan praktisi kesehatan bisa berdebat soal hal ini. Tapi umumnya mereka sepakat bahwa masih ada cara meninggikan badan untuk mereka. Sekalipun hasilnya tidak maksimal.

Sekedar untuk diketahui bahwa tubuh kita terdiri dari ruas-ruas tulang belakang yang berjumlah 33 ruas. Selengkapnya :
7 berada pada tulang leher, 12 berada pada tulang punggung, 5 berada pada tulang pinggang, 5 berada pada tulang kelangkang, 4 berada buah pada tulang ekor.

Nah, cara meninggikan badan yang dimaksudkan disini bukanlah dengan menambah massa tulang melalui pertumbuhan tulang. Melainkan, dengan teknik menstimulasi secara maksimal pertumbuhan tumpukan cakram tulang rawan (intervertebral discs) yang berada pada ruas-ruas tulang punggung kita. Tekstur tulang ini lebih lentur dan lunak dibandingkan tekstur tulang pada umumnya. Tulang inilah yang memungkinkan kita melakukan aktifitas menoleh, membungkuk, menunduk, tengadah dsb.

Dari ke 12 tulang punggung tersebut, bila setiap cakramnya bisa menebal sebanyak 0,025 inci saja, maka kita bisa bertambah tinggi 3,25 inci atau 8 cm.
Cara meninggikan badan melalui latihan olah raga tertentu
Ada empat latihan olah raga (exercise) yang bisa kita lakukan sehari-hari untuk mempertebal tulang cakram tersebut. Tentunya harus rutin dilakukan biar memberikan hasil maksimal. Inilah latihan olah raga tersebut :

1. Spine Pull up (Pembukaan Ruas Tulang Belakang)
2. Stretching (Peregangan)
3. Postural Exercise (Latihan Postur)
4. Kicking (Menendang)
5. Hanging (Bergantung)

Selain latihan rutin, faktor makanan juga berperan penting dalam upaya cara meninggikan badan dengan latihan olah raga ini. Karenanya, akan lebih baik jika latihan ini dibarengi dengan nutrisi makanan penunjang agar cakram tersebut lebih solid, kuat dan tebal.
Akhirnya, last but not least, dibutuhkan kombinasi yang tepat antara latihan olah raga teratur dan asupan gizi yang cukup demi mendapatkan tinggi badan yang ideal.

Itulah pembahasan kita kali ini mengenai Cara Meninggikan Badan, terus ikuti update artikel di blog resep sehat ini dan jangan lupa follow blog ini, selanjutnya Anda bisa membaca artikel yang memberikan banyak Tips silahkan di klik dan semoga bermanfaat.

Menjaga Kesehatan Mata

Menjaga Kesehatan Mata - Kali ini resep sehat akan membahas Menjaga Kesehatan Mata, sebelumnya saya memberi tahu bagi Anda yang butuh artikel dan bacaan mengenai komputer, Anda bisa klik Teknik Komputer, oke mari kita simak.

• Periksa mata sejak usia dini

Bila kita mempunyai catatan keluarga dengan penyakit mata, gula darah atau tekanan darah tinggi, maka kita sebaiknya periksa ke dokter mata segera. Namun demikian, meski kita tidak mempunyai tanda atau gejala penyakit mata, kita tetap dianjurkan melakukan pemeriksaan penyakit mata bila umur sudah mencapai 40 tahun. Pemeriksaan mata ini merupakan langkah antisipasi.

• Ketahui catatan kesehatan keluarga

Penyakit mata bisa menyerang siapa saja, termasuk orang terdekat di keluarga kita. Mengetahui catatan kesehatan mata dari keluarga terdekat, akan sangat bermanfaat. Kita bisa membicarakan catatan kesehatan tersebut dengan dokter mata untuk mengurangi resiko terkena penyakit mata ataupun kehilangan penglihatan.

• Memakai pelindung mata

Bekerja di sebuah proyek konstruksi, pabrik ataupun sekedar aktifitas olah raga bisa menyebabkan seseorang terkena cedera mata. Kita bisa menghindari cedera tersebut dengan memakai pelindung mata yang tepat. Perusahaan yang baik biasanya menyediakan peralatan keselamatan kerja bagi para karyawannya, termasuk pelindung mata.

• Intervensi awal

Intervensi awal sedini mungkin akan sangat membantu. Kenapa ? Sebab, penyakit mata sering terkait dengan pertambahan usia seseorang. Misalnya katarak, glaucoma, diabetic retinopathy, dan AMD (age-related macula degeneration ). Saat ini penderita keempat penyakit mata itu sekitar 28 juta jiwa, dan diprediksi bakal melonjak tajam menjadi 43 juta pada 2020.

Gangguan mata yang serius seperti glaucoma dan AMD, akan lebih mudah diobati jika didiagnosis sejak dini. Jika terlambat, akan beresiko kehilangan penglihatan dan bahkan kebutaan.

• Mengetahui tempat perawatan mata

Jika kita menginginkan mata kita sehat, maka kita harus mengetahui kemana tempat merawat mata yang baik. Dalam hal ini dokter mata, ahli mata dan ahli optik sangat berperan penting dalam memberikan pelayanan perawatan mata. Mereka masing-masing memiliki tingkat ilmu dan keahlian yang spesifik.

• Ikuti petunjuk penggunaan lensa mata

Jika kita menggunakan lensa mata atau lensa kontak, maka kita harus mengikuti petunjuk penggunaan lensa tersebut. Sejumlah orang sering tidak mengikuti petunjuk perawatan dan penggunaan lensa kontak. Misalnya, tidur malam dengan memakai lensa mata, menggunakan air liur atau air biasa sebagai larutan pembasah, atau malah memakai cairan kadaluwarsa.

• Menghindari kelelahan mata

Seperti organ tubuh lainnya, mata juga bisa mengalami kelelahan. Misalnya jika kita terlalu lama bekerja di depan layar monitor atau pekerjaan lain seperti menulis, menggambar dan lain-lain.

Jika mata kita lelah, coba ikuti jurus 20 – 20 – 20. Maksudnya, setiap 20 menit bekerja di depan komputer sebaiknya beristirahat paling tidak 20 detik dengan melihat benda atau objek yang jaraknya 20 kaki (6 meter). Saya pribadi memakai jurus 60 – 10, maksudnya setiap 60 menit bekerja di depan computer, istirahat 10 menit dengan beranjak dari tempat duduk. Jalan sebentar melihat hal lain, lalu balik lagi.

Kelelahan mata yang terus-menerus bisa berakibat sindrom mata kering dan presbiopia atau proses kehilangan fokus penglihatan pada objek dekat.

• Menggunakan kacamata hitam

Memakai kacamata hitam selain alasan gaya dan fesyen, juga dapat membendung paparan sinar ultraviolet hingga 100 persen. Dengan begitu kacamata hitam bisa menghambat pertumbuhan katarak. Kenapa ? Sebab, kacamata hitam bisa melindungi mata dari sinar matahari secara langsung yang dapat merusak retina.

Kegunaan lain kacamata hitam adalah melindungi kulit kelopak mata, mengurangi resiko keriput serta kanker kulit di sekitar mata.

• Mengkonsumsi makanan bergizi

Fungsi retina bisa rusak bila tubuh kita kekurangan vitamin atau mineral. Karena itu konsumsilah makanan yang bergizi. Sayuran seperti wortel diyakini dapat membantu menjaga kesehatan mata. Demikian pula sayuran lain, terutama sayuran hijau, sangat berguna bagi kesehatan mata.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan dengan kadar vitamin C, vitamin E, seng, lutein, zeaxanthin dan asam lemak omega 3 DHA dan EPA cenderung memiliki resiko rendah terkena AMD.

• Stop merokok

Tembakau sangat berdampak buruk bagi mata kita, terutama degenerasi makula mata yang berkaitan dengan usia atau AMD (age-related macula degeneration). AMD bisa diartikan kerusakan makula (saraf di mata) berupa menurunnya kerapatan pigmen yang berperan menyaring cahaya yang masuk ke mata. Akibatnya, penderita AMD tidak bisa melihat dengan jelas.

Riset menunjukkan bahwa perokok dan mantan perokok lebih rentan terkena AMD dibandingkan mereka yang bukan perokok. Perokok juga mempunyai resiko untuk terkena katarak.

Akhirnya, harus digaris bawahi bahwa, gangguan atau penyakit pada mata banyak yang berkaitan dengan perkembangan usia. Karena itu menjaga kesehatan indera penglihatan secara tepat semenjak usia dini sangat bermanfaat bagi indera penglihatan yang sehat saat tua nanti.

Itulah pembahasan kita kali ini mengenai Menjaga Kesehatan Mata, terus ikuti update artikel di blog resep sehat ini dan jangan lupa follow blog ini, selanjutnya Anda bisa membaca artikel yang memberikan banyak Tips silahkan di klik dan semoga bermanfaat.

<!-- All in One SEO Pack 1.6.15.2 by Michael Torbert of Semper Fi Web Design[357,436]

Kelainan Pada Mata

Kelainan Pada Mata - Kali ini resep sehat akan membahas Beberapa Kelainan Pada Mata & Cara Mengatasinya, sebelumnya saya memberi tahu bagi Anda yang butuh artikel dan bacaan mengenai komputer, Anda bisa klik Teknik Komputer, oke mari kita simak.

Berikut beberapa kelainan pada mata dan bagaimana cara mengatasi kelainan mata tersebut.

• Rabun jauh (myopia)

Orang sering menyebutnya juga dengan lamur. Rabun jauh bisa diartikan ketidakmampuan mata untuk melihat dengan jelas benda dalam jarak jauh. Rabun jauh disebabkan karena jarak titik api lensa mata lebih pendek atau lensa mata terlalu cembung sehingga bayangan benda jatuh di depan retina. Cara mengatasi rabun jauh (myopia) adalah dengan memakai kaca mata lensa cekung (kacamata minus). Kacamata minus akan membantu menempatkan bayangan tepat pada retina.

• Rabun dekat (hypermetropia)

Kebalikan dari rabun jauh adalah rabun dekat. Rabun dekat adalah ketidakmampuan mata untuk melihat dengan jelas benda dalam jarak dekat. Penyebab rabun dekat adalah karena lensa mata terlalu pipih. Titik api lensa berada di belakang retina sehingga mata tidak dapat melihat dengan jelas benda dalam jarak dekat. Cara mengatasi rabun dekat (hypermetropia) adalah dengan memakai kaca mata lensa cembung (kacamata plus). Dengan kacamata plus, sinar yang jatuh di belakang retina akan diposisikan kembali pada retina.

• Mata tua (presbiopia)

Presbiopi sering disebut dengan mata tua. Yaitu menurunnya kemampuan mata dalam beradaptasi karena factor usia.. Penderita presbiopi tidak dapat melihat dengan jelas benda jarak dekat maupun jauh. Disebut mata tua karena kelainan mata ini banyak dialami oleh orang lanjut usia. Cara mengatasi presbiopia adalah dengan memakai kacamata berlensa rangkap, yaitu bagian atas berlensa cekung (negatif) dan bagian bawah berlensa cembung (positif).

• Rabun senja disebut juga rabun ayam.

Yaitu kondisi dimata mata tidak mampu melihat dengan jelas benda yang berada di tempat kurang cahaya atau remang-remang. Rabun senja disebabkan oleh kekurangan vitamin A. Karena itu, untuk mengatasi rabun senja, penderita harus banyak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A.

• Buta warna

Buta warna adalah ketidakmampuan mata untuk membedakan warna. Kelainan mata ini bersifat menurun. Ada dua macam buta warna, yaitu buta warna total dan buta warna sebagian. Buta warna total hanya bisa membedakan warna hitam putih saja. Sedangkan buta warna sebagian tidak bisa melihat warna tertentu, yaitu merah, biru, dan hijau.

• Katarak disebut juga bular mata.

Penyebab katarak adalah lensa mata yang keruh sehingga masuknya cahaya pada retina jadi terhalang. Penderita katarak biasanya berusia di atas 55 tahun. Untuk mengatasi katarak, perlu dilakukan operasi mata.

• Astigmatisme sering disebut mata silindris / silinder.

Ini adalah gangguan mata yang disebabkan oleh ukuran lensa mata atau kornea tidak rata. Penderita gangguan ini tidak mampu melihat garis horizontal dan vertical. Cara mengatasi astigmatisme yaitu dengan memakai kaca mata dengan lensa silindris / silinder.

• Mata Juling

Juling merupakan kelainan mata akibat ketidakserasian atau tidak sinkron-nya otot-otot mata. Bila penderitanya masih anak-anak, maka juling bisa diatasi dengan cara operasi. 

• Glaukoma

Kelainan mata ini ditandai dengan peningkatan tekanan di dalam bola mata. Tekanan terjadi karena adanya sumbatan pada saluran di dalam bola mata dan pembentukan cairan di bola mata yang berlebihan. Glaucoma merupakan kelainan yang serius. Jika tidak segera diatasi bisa menyebabkan kebutaan. Mengatasi glaukoma yaitu dengan minum obat-obatan ataupun dengan tindakan pembedahan.

Kiat singkat merawat kesehatan mata

1. Pertama, biasakan membaca dengan cara yang benar, yaitu posisi mata lebih tinggi dari tulisan yang kita baca. Hindari membaca sambil tiduran.
2. Kedua, saat membaca, jaga jarak pandang antara mata dengan tulisan sekitar 30 cm.
3. Ketiga, membaca harus ditempat yang cukup cahayanya. Jangan terlalu redup atau terlalu terang.
4. Keempat, hindari mata dari asap, debu, dan kotoran. 
5. Kelima, menonton televisi jangan terlalu dekat, jarak yang ideal minimal 3 kali diagonal pesawat televisi kita.
6. Keenam, mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A.
7. Ketujuh, jika mata terasa sakit segera berobat ke dokter. 

Dengan senantiasa merawat kesehatan mata diharapkan kita bisa menghindari atau meminimalkan terkena kelainan mata.  

Itulah pembahasan kita kali ini mengenai Kelainan Pada Mata, terus ikuti update artikel di blog resep sehat ini dan jangan lupa follow blog ini, selanjutnya Anda bisa membaca artikel yang memberikan banyak Tips silahkan di klik dan semoga bermanfaat.

Menurunkan Berat Badan

Menurunkan Berat Badan - Kali ini resep sehat akan membahas bagaimana cara Menurunkan Berat Badan, sebelumnya saya mau kasih tahu buat Anda yang butuh artikel komputer bisa klik Teknik Komputer. Oke mari kita simak cara Menurunkan Berat Badan.

1. Makanlah ketika Anda lapar dan berhentilah kalau sudah kenyang.
2. Jika Anda tidak lapar dan makan hanya untuk kesenangan, pastikan bahwa Anda makan sesuatu yang fantastis dan menikmati setiap kunyahan. Dan Anda akan terkejut betapa cepatnya Anda merasa kenyang dan harus berhenti makan dan Berat Badan akan turun.
3. Cari tau tentang diri Anda, tetapi jangan hakimi diri Anda.
4. Yakinlah bahwa Anda bisa menjadi langsing dan mendapatkan Berat Badan Ideal tanpa menjadi kejam terhadap diri Anda lihat contohny di Penambah Berat & Penurun Berat.
5. Rasakan emosi Anda. Jika marah, sedih, takut, khawatir jangan makan! Bila Anda makan untuk melampiaskan emosi Anda, maka kemungkinan besar Anda akan mengalami obesitas bukan Berat Badan Ideal yang akan di dapat.
6. Berhenti berharap hal-hal akan berubah supaya Anda dapat merasa lebih baik dan Berat Ideal & Badan Ideal akan didapat. By living your own truth, you can be happy no matter what is going on "out there."
7. Meskipun Anda pikir Anda telah gagal, tulislah di kertas daftar setiap makanan yang sudah dimakan dan baca lagi daftar tersebut dengan takjub.
8. Sadarlah bahwa ketika makan pada saat Anda tidak lapar tidak memuaskan rasa lapar atau membuat Anda nyaman tetapi hanya membuat Anda semakin Berat Ideal & Badan Ideal. Food is not a good source of emotional comfort and it cannot fix you.
9. Ingat, masa lalu berbeda dengan masa depan. Walaupun kita sudah banyak mengikuti program diet. Banyak dari kita yang sudh mengalami obesitas(Penambah Berat Badan) dalam jangka waktu yang lama. Ini bukan berarti kamu tidak bisa menurunkan Berat Badan. Kamu sudah melakukan yang terbaik. And when you know better- you do better- and you look better…
10. Jangan pernah menyerah.

Itulah cara Menurunkan Berat Badan, dan bisa langsung dipraktekkan, jangan lupa untuk follow blog ini dan ikuti terus update artikel resep sehat, dan selanjutnya Anda dapat melanjutkan bacaan yang akan memberikan banyak tips silahkan di klik dan semoga bermanfaat.

makanan diet

Makanan diet - kembali resep sehat membahas mengenai diet, sekarang yang akan kita bahas adalah cara memilih makanan pada waktu kita berdiet, sebelumnya saya sedikit info bagi Anda yang membutuhkan artikel seputar komputer bisa membacanya di teknik komputer, oke mari kita bahas.

JIKA ingin mencapai target berat badan ideal dengan cepat dan mudah, memilih mengonsumsi sepuluh daftar makanan sehat di bawah ini untuk sehari-hari, mungkin akan membawa hasil bagus. Makan-makanan ini tak sulit didapatkan, rendah kalori, sumber vitamin, mineral, antioksidan, dan serat.

Apel merupakan contoh bagus dari serat yang mudah dicerna untuk membantu memerangi kolesterol. Buah berair itu juga bagus sebagai sumber vitamin C.

Kacang Almond makanan ini kaya dengan serat dan protein, selain bagus untuk sumber zat besi, magnesium, dan vitamin E. Konsumsi yang masih mentah atau sudah diolah untuk mendapatkan hasil terbaiknya, dan hindari yang sudah dibumbui dengan banyak garam atau diolah dalam bentuk makanan manis, karena yang ini buruk untuk program diet Anda.

Blueberri bahan yang kaya sumber serat, vitamin C, dan antioksidan. Selain ini segala jenis Berri bisa jadi pilihan lain yang sama bagusnya. Dimakan saat masih segar atau ditambahkan dalam yogurt, sereal, dan salad. Khasiatnya bagus untuk kesehatan.

Bayam merupakan salah satu dari sepuluh makanan sehat yang berguna untuk rambut dan kulit. Bayam kaya zat besi, kalsium, magnesium, vitamin A dan C.

Kacang merah memiliki kandungan serat, protein, zat besi, fosfor, magnesium tinggi, dan sejumlah vitamin serta mineral. Tambahkan kacang merah dalam salad atau sup yang Anda buat untuk menambah lezat dan juga sehat dari makanan Anda.

Brokoli, sayuran ini mungkin terasa menjijikkan bagi orang-orang yang tak gemar sayur, tapi brokoli sumber kalsium, postasium, dan vitamin A dan C. Untuk mendapatkan hasil terbaik dari makanan ini, jangan masak terlalu matang dan hindari memakai saus serta keju berlebihan.

Ubi jenis ketela satu ini kaya dengan vitamin. Dalam ubi terkandung vitamin A, B, C, dan E. Selain itu ubi juga rendah kalori, khususnya jika dipanggang atau dimasak tanpa gula.

Salmon sebagian besar jenis ikan dan seafood merupakan pilihan sehat, tapi salon adalah ikan yang paling bagus dengan kandungan protein serta asam amino omega 3 tinggi. Selain itu salmon juga rendah kolesterol

Gandum kaya vitamin B3 atau vitamin B3, thiamin atau vitamin B1, zat besi, serat, dan vitamin E. Sereal gandum juga bagus untuk diet Anda.

Kedelai mengandung omega 3, kalsium dan zat besi. Makanan ini populer untuk vegetarian. Selain dimasak biasa, kedelai juga bisa dinikmati dalam bentuk tofu, susu, atau tempe dan tahu.

Susu bukan hanya makanan sehat yang Anda butuhkan dalam diet, cairan sehat juga sangat vital. Susuk renda lemak atau tanpa lemak yang kaya vitamin D dan kalsium juga penting untuk kesehatan tulang Anda.

Air tak ada yang lebih bagus untuk kesehatan kita selain air murni yang segar. Minum delapan gelas sehari akan membantu membersihkan bekas makanan dan mencegah dehidrasi dalam tubuh Anda.

 

Sekian dulu Makanan Diet yang telah dibahas resep sehat terus ikuti update artikel nya dengan follow blog ini selanjutnya silahkan lanjutkan bacaan Anda di Tips Hidup Sukses agar Anda mendapat kesuksesan dalam hidup Anda, semoga bermanfaat.

menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan - Kembali Resep Sehat membahas seputar diet, kali ini akan membahas bagaimana cara menurunkan berat badan secara efektif, sekedar info jika Anda membutuhkan tips mengenai seputar dunia komputer bisa membaca di teknik komputer. Oke kembali ke pokok pembahasan, silahkan simak artikel ini sampai tuntas dan Anda akan mendapatkan manfaatnya.

Sebenarnya cara efektif menurunkan berat badan itu tidak selalu sulit atau terlalu mengubah kebiasaan sehari-hari. Hanya dengan mengurangi asupan kalori sejumlah 200-500 kalori setiap hari melalui diet atau olahraga, maka orang bisa menurunkan berat badan hingga 5 pon (2,27 kg) dalam sebulan.

Untuk bisa menurunkan asupan kalori tersebut ada beberapa cara efektif menurunkan berat badan seperti dikutip dari Fitbie:

• Minum air putih lebih banyak

Penelitian menunjukkan bahwa, H2O (air) dapat menekan selera makan. Dalam sebuah studi oleh American Chemical Society, diet dengan minum air 3 kali sehari sebelum makan selama 12 minggu dapat menurunkan sekitar 5 kg lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan diet tersebut.

Air juga membuat tetap berenergi, sehingga akan memiliki kekuatan yang diperlukan untuk membakar kalori tambahan di gym, di lapangan tenis, atau di mana pun hari beraktifitas. Jika mengalami sedikit saja dehidrasi sudah dapat menyebabkan perasaan lelah.

• Mengurangi makanan yang digoreng, seperti kentang goreng

Sebuah studi yang dilakukan selama 4 tahun pada efek dari gaya hidup terhadap berat badan menyatakan bahwa, kentang dan keripik kentang juga berkaitan erat dengan peningkatan berat badan. Makanan tersebut dapat diganti dengan sayuran segar yang lebih kaya serat dan rendah kalori.

• Mengurangi gula tambahan

“Orang Amerika rata-rata mengonsumsi 475 kalori dari gula yang ditambahkan setiap hari,” kata Rachel Johnson, RD, PhD, seorang profesor nutrisi di University of Vermont. Padahal menghilangkan gula tambahan dapat mengurangi asupan kalori dalam seminggu.

Tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam journal Public Health Nutrition menemukan bahwa konsumsi minuman dengan pemanis gula dapat menyumbang sekitar 20 persen dari berat badan. Untuk memangkas ratusan kalori dari makanan sehari-hari, dapat memeriksa label makanan yang dikonsumsi.

• Waspada terhadap kalori tersembunyi

Para peneliti menemukan sekitar 19 persen dari makanan yang diuji mengandung setidaknya 100 hingga 1.000 kalori lebih banyak daripada apa yang dinyatakan pada label.

Penyebab terbesar dari kesalahan perhitungan kalori juga biasanya terjadi pada makanan yang sehat, misalnya salad dan sup. Oleh karena hal tersebut hal yang paling penting adalah memperhatikan setiap porsi makanan yang kita makan sehari-hari.

• Banyak bergerak

Tidak semua kalori dapat dikurangi dengan memilih jenis makanan atau mengikuti diet sehat. Aktivitas fisik harian juga sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Jika mengangkat beban dan menjalankan treadmill tidak sempat dilakukan, dengan aktivitas fisik sederhana secara rutin pun dapat efektif menurunkan berat badan. Aktivitas fisik sederhana dapat dengan memperbanyak jalan kaki dalam rutinitas sehari-hari.

Oke itulah cara yang bisa dipraktekan agar bisa membantu Anda dalam upaya menurunkan berat badan, terus ikuti update artikel di blog resep sehat ini dengan mem follow blog ini, agar Anda mendapatkan banyak manfaat dari artikel yang akan saya posting agar Anda mendapatkan hidup yang sehat, selanjutnya Anda akan mendapatkan banyak Tips jika anda klik link tersebut, semoga bermanfaat.